Inzulinska rezistencija Dijeta za žene

Ako stežena koja je doživjela frustracije se na svakom prehrani , to slijedi da se u pismu i vidim nikakve rezultate mršavljenja , inzulinska rezistencija može biti krivac . Otpornost na inzulin uzrokuje pretilost i može dovesti do drugih stanja , kao što su povišena rizika od srčane bolesti , šećerne bolesti , pa čak i neplodnosti . Možete preokrenuti otpornost na inzulin slijedeći plan prehrane temeljen na visokoj vlakana i malo masnoća . Inzulinska rezistencija

Inzulin jehormon koji proizvodi beta stanica u gušterači . On je pušten u krvotok putovati po cijelom tijelu , gdje pomaže pretvara hranu koju jedu u energiju . Inzulinska rezistencija otežava taj proces . Kada inzulin ne funkcionira ispravno , višak glukoze se nakuplja u tijelu , što uzrokuje povišen šećer u krvi da na kraju može postati dijabetes tipa 2 . Ako jedete hranu punu ugljikohidrata i visoko u masti i višak šećera od bombona , keksa ili sodom , to stanje će se pogoršati brzo . Test krvi može vas upozoriti na inzulinske rezistencije ili dijabetesa .
Dijeta

plan prehrane prošlosti bio jesti high - protein, low - ugljikohidratima dijeta za kratkoročni gubitak težine . Prema Katherine Zeratsky , RD, LD , dugotrajna primjena ove vrste prehrane može izazvati oštećenje jetre . Osobe s bolestima jetre treba izbjegavati visoke protein dijeta .

Uspješna inzulinska rezistencija dijeta za žene temelji se na visokoj vlakana i malo masnoća , s ciljem sprečavanja " šiljke " šećera u krvi koji može baciti izvan razine inzulina . Umjesto brojanja kalorija , što će brojati obroka . Posluživanje u pravilu mjere 1/2 šalice . Jesti pet do osam porcija ne škroba povrće ( lisnato zeleno povrće, cvjetača , mahunarke ) , dva do tri porcije voća , tri do četiri porcije cjelovitih pšenice kruh ili žitarice , a tri do četiri porcije bjelančevina ( riba , piletina, puretina, ili nemasno meso ) dnevno .

početi ovaj program eliminirajući ništa bijeli iz svoje prehrane , kao što su prerađeni šećer, brašno , bijela riža , krumpir i sve namirnice sklopljenim s tim sastojcima . Ove namirnice pretvoriti u glukozu brzo u tijelu . Prestati piti gazirana pića , čak i dijetno , kao i kavu ili čaj s kofeinom . Jednostavnost se off kofein polako kako bi izbjegli intenzivne nuspojave . Kofein jesnažan lijek i mogu vam gladni .
Vježba

program za uspješno preokrenuti otpornost na inzulin također uključuje redovitog programa vježbanja . To ne znači bezbroj naporne sate u teretani. Dnevno vježba koja će vam pomoći uravnotežiti razinu šećera u krvi je vaš cilj . Uzmi 30 - ak minuta hoda , koriste bicikl , joga ili hodati na pokretnoj traci . Ako se odlučite jednostavne vježbe koje možete učiniti sami , bez ikakve posebne opreme , što će biti više vjerojatno da će slijediti kroz svaki dan .
Savjet

bogata vlaknima , low - mast dijeta također potiče gubitak težine i pomaže sniziti razinu kolesterola , krvni tlak i rizik od srčanog udara .