Nacionalna strategija za prevenciju dijabetesa
Dijabetes karakterizira probleme glukoze u krvi , i to je moguće spriječiti u većini slučajeva . Neki dijabetičari , obično one s tipom 1 , zahtijevaju svakodnevno inzulin metak ostati živ . Dijabetes sa sobom donosi komplikacije koje utječu na gotovo svaki tjelesni sustav ako to ne brine . Zbog svih tih čimbenika , postoje mnogi nacionalni programi se educirati o prevenciji dijabetesa . Obrazovanje
prvi korak u bilo koje strategije za prevenciju dijabetesa je obrazovanje . National Diabetes program obrazovanja educira Amerikanaca o tome kako smanjiti pojavu dijabetesa i smanjiti broj umrlih od te bolesti .
Agencija sugerira da ste naučiti sve što možete o faktorima rizika za bolesti , koji uključuju pretilost , loša prehrana, nedostatak vježbe , pozitivna obiteljska anamneza . Zatim oboružajte s informacijama o tome kako spriječiti dijabetes prije nego što počne .
Healthy Eating
Drugi nacionalni program koji se usredotočuje na pomaganje da bi se smanjio rizik za razvoj šećerne bolesti tipa 2 je pregled America . Program je dio American Diabetes Association . Organizatori kažu jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je praksa zdravom prehranom .
Mayo Clinic preporučuje da stvorite svoj vlastiti plan obroka kako bi održali šećer u krvi pod kontrolom . Pazite koliko slatke i visoke carb namirnice jedete uz svaki obrok i platiti zatvoriti pozornost na svoje dio veličine . Dodajte više voća, povrća i cjelovitih žitarica u prehrani. Svježe voće i povrće su uvijek najbolje , ali možete zamijeniti konzervirano ili zamrznuto u slučaju krajnje nužde . Umjesto redovite tjestenine , tražiti cijeli tjestenine zrna umjesto. Kada dućan za meso , tražiti nemasnog rezova , a ne kupiti koliko junk food . Vi ste manje vjerojatno da će ga pojesti , ako to nije u svojoj kući .
Vježba
Također je važno imati rutinu vježbanja . Pregled America Program predlaže četiri vrste tjelesne aktivnosti . Oni uključuju redovite dnevne aktivnosti , aerobne vježbe kao što su plivanje, vježbe snage i fleksibilnosti ili vježbama istezanja . Živjeti aktivan stil života i rada u tri vrste vježbanja u svoj tjedni rutinu će vam dati uravnotežen plan vježbanja .
Za početak svoje dnevne vježbe s 5 do 10 minuta istezanja . Zatim se prebacite na bilo aerobnog ili treninga snage . Trideset minuta aerobika jedobar iznos za cilj , iako ćete želite početi manja , ako niste bili aktivni u zadnje vrijeme . Cilj za oko 20 minuta treninga snage .
