Dobro Ne Carb Dijeta za osobe s dijabetesom

Dijabetes jemetabolički poremećaj koji ometa sposobnost tijela za prijenos glukoze iz krvi u stanice . To uzrokuje glukoze izgraditi u krvotok , što prisiljava tijelo da istjerati višak kroz učestalo mokrenje . To ne samo da gladuje stanice potrebno energije , ali to je također stavlja naglasak na arterije i krvnih žila , čime se povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara , oštećenja živaca , zatajenja bubrega i bolesti zubnog mesa . Zdravo low - carb dijeta može pomoći s dijabetesom smanjujući brzinu kojom glukoza se otpušta u krvotok . Low - Carb Dijeta

Ako ste dijabetičar , morate učiniti dodatni napor da kontrolira razinu šećera u krvi . Konzumiranje manje ugljikohidrata smanjuje brzinu kojom glukoza ulazi u krvotok . Ako ste na lijekove kako bi se liječiti dijabetes , važno je zadržati unos ugljikohidrata prilično dobra u svakom obroku - kako lijekovi mogu ostatiisti , previše . Low - carb dijeta može vam pomoći ostvariti taj zadatak , a to također može pomoći smanjiti druge probleme povezane s dijabetesom , pomažući vam da izgubite težinu . Nepravilno uravnotežen low - carb dijeta , međutim , može dodatno povećati rizik za bolesti povezanih s dijabetesom . Za najveću korist , prilagoditi svoj low - carb dijeta za smanjenje zasićenih masnoća , povećati zdrave masti , a to uključuje više nonstarchy povrća .
Masti

Zbog dijabetes povećava rizik za bolesti srca i moždanog udara , važno je da se reguliraju zasićenih masti kao i ugljikohidrati . Zasićene masti nalaze se u masnim mesom , peradi kože , maslaca , punomasnog mlijeka i mliječnih proizvoda i čokolade . Neki low - carb dijeta ne ograničava te začepi arterije i prouzroči " loše masti ", tako da će možda morati poduzeti dodatne njege birati nemasno meso , vegetarijanska proteina i niske masnoće mliječnih proizvoda . American Diabetes Association ( ADA ) predlaže ograničavanje zasićenih masnoća na 7 posto dnevnih kalorija (oko 15 mg na dan) . ADA također preporučuje potpuno izbjegavanje trans masti , koje se nalaze uglavnom u margarinu , pakirane hrane i brze hrane . Dobra vijest je da možete zamijeniti ove " loše masti " sa zdravih , nezasićenih masti koje se nalaze u avokada , maslinovog ulja , orašastih plodova, soje i nekih plodova mora ( losos , iverak , tuna, srdela ) . Ti naravno malo ugljikohidrata " dobre masti " ne samo poboljšati zdravlje srca i mozga , oni također pomoći da se osjećate puni više od masnoća probavlja sporije od ugljikohidrata ili proteina . Uključujući ove namirnice u svakom obroku - i jede stalno tijekom cijelog dana - treba spriječiti high - carb binges koji se mogu pojaviti kada prepustite se previše gladna

Povrće
.

Da bi se bolje uživati ​​u povrće , pripremiti ih svježe , dok su u sezoni . Pokušajte jednostavan povrća Pirjati češnjakom, limunom i svježim začinskim biljem . Za poboljšanje salate , dodajte narezane slatki luk, paprika babura , isjeckan kupus, rukolom ili avokado . Također možete koristiti povrća kako bi se za krumpire . Pokušajte s pirjanim korabica umjesto pomfrit i prženim ili pire repu uzduž nemasno meso . Također možete dodati ove povrće za juhe i variva umjesto krumpira . Zbog povrće su vlaknima , oni su više za punjenje od jednostavnih ugljikohidrata , što može ostaviti vas osjećaj gladan samo nekoliko sati kasnije . Povrće također sadrže antioksidanse i druge vitamine i minerale koje su vam potrebne za dobro zdravlje - . Hranjive nećete dobiti dovoljno ako se oslanjaju previše na proteinima