Kako reverse predijabetesa

Nakon što su s pre-dijabetes dijagnosticira , studije pokazuju da postojidobra šansa da se u roku od 5-10 godina, da ćete završiti s dijabetesom . Naravno , ako ste spremni napraviti neke promjene u svom životu , to ne mora biti slučaj . Istraživanja pokazuju da može preokrenuti pre-dijabetes , ako ste spremni da počine na njega . Dijabetes jebolest gadno , tako da to izbjegnete je važno . Evo nekoliko koraka koji vam mogu pomoći da preokrenu pre-dijabetes prije nego što bude prekasno . Upute Screenshot
1

Budite aktivni . To je jedan od najboljih načina na koje možete početi preokrenuti svoj ​​problem s pre-dijabetes . Ljudi koji su sjedeći često izgraditi otpornost na inzulin . Jedan od najboljih načina za poboljšanje ovog problema je da se kreće . Aktivnost može pomoći u poboljšanju vašeg inzulinska rezistencija i pomoći vaše stanice spali šećera . Naime , istraživanja su pokazala da je samo tjelovježba može pomoći u poboljšanju problema s pre-dijabetes , čak i bez druge promjene u svom načinu života . Najbolja vrsta vježbe kako bi se s ovim problemom je aerobna tjelovježba , što bi trebalo biti učinjeno u trajanju od 30 minuta, četiri do pet puta svaki tjedan . Nekoliko aerobne vježbe koje su odlične opcije uključuju biciklizam , hodanje, timske sportove i plivanje .
2

Prestanite pušiti što je prije moguće . Ne samo da je pušio vrh uzrok drugih ozbiljnih bolesti kao što su bolesti srca , raka , kronične opstruktivne plućne bolesti i moždanog udara , što može povećati rizik od dijabetesa , kao dobro. Ako ne mislite da možete prestati pušiti na svoju ruku , razgovarajte sa svojim liječnikom . Postoje mnoge odlične proizvode vani kako bi pušači prestanu pušiti .
3

Preskoči obrađene i brze hrane . Jedan od glavnih razloga zbog kojih se sve više i više Amerikanaca dobivanje dijabetesa i pre-dijabetes danas je zbog svoje visoke unos prerađene hrane i brze hrane . Jesti samo jedan fast-food obrok može potrajati i više od pola svoje dnevne dodijelili kalorija , a da ne spominjem masnoće .
4

jedu više voća i povrća . Mnogi ljudi ne dobivaju količinu voća i povrća koje im je potrebno svaki dan . Istraživanja pokazuju da oni koji su dobili pet ili više porcijadnevno od svoje voće i povrće ne samo da može smanjiti rizik od dijabetesa , ali i rizik od moždanog udara , raznih kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara . Jesti puno voća i povrća također mogu pomoći kod mršavljenja , još jedan važan aspekt unazad problema s pre-dijabetes .
5

Ograničite unos alkohola . Dokumjerena količina alkohola može biti zdrava , pijenje previše može povisiti pre-dijabetes dijabetesa punom cvijetu Tip 2 . Nakon što je jedno piće svaki dan zapravo može smanjiti rizik za dijabetes , ali ako ne ograničavaju količinu alkohola koju pije , da ćete napraviti pre - dijabetes čak i gore .