Kako umanjiti otpornost na inzulin

Kadosoba dijagnosticira kao otporne na inzulin , što znači da je njegova gušterača proizvodi inzulin , ali njegovo tijelo ne koristi ga ispravno . Kao rezultat toga , pojedinca mišića , masti i stanice jetre neće reagirati na inzulin u pravilan način. Inzulin je hormon koji se proizvodi u gušterači . Inzulin je ono što pomaže tijelu korištenje glukoze kao energije . Otpornost na inzulin , također poznat kao pre - dijabetes , je vrlo ozbiljan problem . Razviti dijabetes često se može izbjeći samo tako što neke jednostavne promjene načina života . Pojedinci mogu pomoći njihova tijela koristiti inzulin na učinkovitiji način tako postaju fizički aktivni , odabiru hrane mudro i održavanju zdrave tjelesne težine . Upute Screenshot
1 Svježe povrće jezdrava alternativa ugljikohidrata .

Odabir zdravu hranu za jesti je od ključne važnosti u smanjenju inzulinske rezistencije . Za početak ,inzulin - otporna tijelo ne koristi inzulin na odgovarajući način . Hrana mora biti izabran da neće doprinijeti problemu podizanja razine glukoze u krvi previsoka .

Izbjegavajte jesti ugljikohidrate jer oni stimuliraju velike količine inzulina sekreta nakon što ih jesti . Uključeno u ugljikohidrata su sve namirnice koje sadrže rafinirane žitarice bijele , zajedno s slatke hrane i pića . Najbolji način za izbjegavanje ugljikohidrata je da štap sa svim prirodnim , neprerađene hrane kao što su meso , voće, povrće i mononezasićenih masti , kao što su orašasti plodovi, maslac od kikirikija , maslinovo ulje i avokado .
2 vježbe dnevno za povećanje stanica ' osjetljivost na inzulin .

Cilj za najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno kako bi vaše stanice povećavaju osjetljivost na inzulin . To bi mogao biti bilo koji oblik tjelesne aktivnosti kao što su hodanje , trčanje , aerobik i treninga snage . Mijenjajte vježbe rutine , tako da su svi dijelovi u korist tijela . Uz povećanje osjetljivosti stanica da inzulin , također primati i emocionalne i fizičke prednosti , kao i podršku svoje mršavljenja napore .
3. održavanje zdrave tjelesne težine .

cilj održati težinu u granicama normale za svoju visinu . Pretile osobe treba nastojati da izgubite težinu na siguran način . Samosmanjenje 10 posto težine može značajno poboljšati stanica, a osjetljivost na inzulin . Gubitak težine može izvesti sigurno po samo smanjuje ukupni unos kalorija za 500 kalorijadnevno .
4. Uzmite dovoljno spavate smanjiti visoke razine inzulina .

Nastojte ostati kao stresa što je više moguće , jerhormona stresa , kortizola , je poznato da povećavaju razinu inzulina. Također je preporučeno da se prakticirati vježbe opuštanja i pobrinite se da dobijete dovoljno spavate na satu su već visoke razine inzulina .