Što ako liječite depresiju?

Liječenje depresije obično uključuje kombinaciju psihoterapije, lijekova, modifikacija načina života i strategija brige o sebi. Pristup ovisi o težini depresije i individualnim preferencijama. Depresija se može uspješno kontrolirati s pravom kombinacijom tretmana, ali ključno je blisko surađivati ​​sa zdravstvenim djelatnikom za točnu dijagnozu i odgovarajući plan liječenja:

Psihoterapija (terapija razgovorom):

1. Kognitivno bihevioralna terapija (CBT): CBT pomaže identificirati negativne obrasce mišljenja i zamijeniti ih pozitivnijim i korisnijim.

2. Interpersonalna terapija (IPT): IPT je usmjeren na poboljšanje osobnih odnosa i rješavanje međuljudskih sukoba koji mogu pridonijeti depresiji.

3. Psihodinamička terapija: Ova terapija istražuje nesvjesne sukobe i neriješene probleme koji mogu biti u pozadini depresije.

4. Podržavajuća terapija: Pruža siguran i podržavajući prostor za izražavanje osjećaja i dobivanje emocionalne podrške bez posebnih tehnika ili strategija.

Lijekovi:

Antidepresivi se često propisuju za umjerenu do tešku depresiju. To uključuje:

1. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI):Obično propisivani antidepresivi prve linije koji povećavaju razinu serotonina u mozgu.

2. Inhibitori ponovne pohrane serotonina i noradrenalina (SNRI):Također povećavaju razine serotonina i norepinefrina.

3. Triciklički antidepresivi (TCA):Ponekad se propisuju za depresiju otpornu na liječenje ili u kombinaciji s drugim antidepresivima.

4. Atipični antidepresivi:Šira skupina antidepresiva koji se ne uklapaju u gornje kategorije, poput bupropiona (Wellbutrin) ili mirtazapina (Remeron).

Promjene načina života:

1. Redovita tjelovježba: Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje i smanjuju stres. Ciljajte na barem 30 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta većinu dana.

2. Zdrava prehrana: Uravnotežena prehrana, bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i omega-3 masnim kiselinama, može podržati mentalno blagostanje. Izbjegavajte pretjeranu prerađenu hranu i šećere.

3. Odgovarajuće spavanje: Dajte prioritet kvalitetnom snu uspostavljanjem redovitih rutina spavanja, stvaranjem ugodnog okruženja za spavanje i upravljanjem stresom.

4. Tehnike upravljanja stresom: Vježbe poput joge, meditacije, dubokog disanja i tehnika opuštanja mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.

5. Izbjegavanje supstanci: Izbjegavajte ili umjereno konzumirajte alkohol i rekreacijske droge jer te tvari mogu pogoršati depresiju.

Strategije brige o sebi:

1. Postavite realne ciljeve: Podijelite zadatke na manje korake koji se mogu kontrolirati kako biste izbjegli osjećaj preopterećenosti.

2. Ostanite društveno povezani: Komunicirajte s prijateljima i obitelji kako biste ojačali društvenu podršku i smanjili osjećaj izoliranosti.

3. Uključite se u ugodne aktivnosti: Provedite vrijeme radeći stvari u kojima istinski uživate i koje smatrate značajnima.

4. Vježbajte zahvalnost: Redovito razmišljajte o pozitivnim aspektima svog života i stvarima na kojima ste zahvalni.

5. Monitor raspoloženja: Vodite dnevnik raspoloženja kako biste pratili emocionalne obrasce i identificirali okidače.

6. Naučite reći ne: Izbjegavajte preuzimanje previše odgovornosti kako biste spriječili osjećaj preopterećenosti.

Zapamtite, iako se ove strategije često koriste, najbolji plan liječenja može varirati za različite pojedince. Neophodno je konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom, poput psihijatra ili savjetnika za mentalno zdravlje, kako biste dobili ispravnu dijagnozu i personalizirani plan liječenja vaše depresije.