Što biste trebali učiniti ako noću plačete, spavate, znate da imate depresiju, mnogo brinete o stvarima, ali to je samo noć?
1. Posavjetujte se sa stručnjakom za mentalno zdravlje:
- Ugovorite termin kod terapeuta, savjetnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni mogu procijeniti vaše simptome i postaviti ispravnu dijagnozu, poput depresije ili drugog temeljnog stanja.
2. Održavajte raspored spavanja:
- Uspostavite redovitu rutinu spavanja odlaskom u krevet i buđenjem u isto vrijeme, čak i vikendom.
3. Stvorite opuštajuću rutinu odlaska na spavanje:
- Razvijte opuštajući ritual prije spavanja, poput čitanja, slušanja umirujuće glazbe ili kupanja u toploj kupki.
4. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja:
- Ograničite unos kofeina nekoliko sati prije spavanja i izbjegavajte konzumaciju alkohola prije spavanja jer može poremetiti san.
5. Vježbajte tehnike opuštanja:
- Isprobajte tehnike opuštanja poput dubokog disanja, progresivnog opuštanja mišića ili meditacije.
6. Riješite noćne brige:
- Držite dnevnik pored kreveta kako biste zabilježili svoje brige prije spavanja. To vam može pomoći obraditi negativne misli i otpustiti ih.
7. Ograniči vrijeme korištenja:
- Smanjite vrijeme ispred ekrana, posebno na elektroničkim uređajima koji emitiraju plavu svjetlost, prije spavanja.
8. Tjelesna aktivnost:
- Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću, ali izbjegavajte intenzivno vježbanje prije spavanja.
9. Odgovarajuće osvjetljenje i temperatura:
- Osigurajte da vaša spavaća soba ima ugodno osvjetljenje i temperaturu za optimalan san.
10. Zatražite podršku od voljenih:
- Razgovarajte s prijateljem od povjerenja, članom obitelji ili grupom za podršku o tome što doživljavate.
11. Pomnost i kognitivno-bihevioralne tehnike:
- Vaš terapeut može predložiti tehnike svjesnosti ili kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) za upravljanje vašim mislima i ponašanjem.
Zapamtite, traženje stručne pomoći ključno je za rješavanje ovih problema i dobivanje odgovarajućeg liječenja. Stručnjak za mentalno zdravlje može pružiti personalizirane smjernice i podršku prilagođenu vašim specifičnim potrebama. Poduzimanje radnji i traženje podrške bitan je korak prema upravljanju simptomima i poboljšanju cjelokupne dobrobiti.
