Kako usporiti napredovanje

1. Održavajte zdravu prehranu:

Uravnotežena prehrana koja uključuje mnogo voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina može pomoći u usporavanju napredovanja Alzheimerove bolesti. Neke namirnice koje se povezuju sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti uključuju bobičasto voće, lisnato povrće, orašaste plodove, sjemenke i ribu.

2. Redovito vježbajte:

Pokazalo se da tjelovježba poboljšava kognitivne funkcije i usporava pad pamćenja i vještina razmišljanja koji se javlja kod Alzheimerove bolesti. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

3. Ostanite mentalno aktivni:

Izazivanje vašeg mozga aktivnostima kao što su zagonetke, igre i čitanje može vam pomoći da održite oštar um i usporite napredovanje Alzheimerove bolesti. Pokušajte svaki dan naučiti nešto novo i bavite se aktivnostima koje su vam psihički poticajne.

4. Upravljajte čimbenicima rizika:

Određeni čimbenici rizika, poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, dijabetesa i pušenja, mogu povećati rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Upravljanje ovim čimbenicima rizika može usporiti napredovanje bolesti.

5. Dovoljno spavajte:

Dovoljno sna neophodno je za cjelokupno zdravlje i rad mozga. Kada ne spavate dovoljno, to može dovesti do problema s pamćenjem, pažnjom i koncentracijom. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.

6. Upravljajte stresom:

Stres može utjecati na vaše mentalno zdravlje i rad mozga. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge, meditacije ili provođenja vremena u prirodi.

7. Ostanite društveno angažirani:

Društvena interakcija može pomoći da vaš um ostane aktivan i angažiran. Potrudite se ostati povezani s prijateljima i obitelji te sudjelujte u društvenim aktivnostima u kojima uživate.

8. Potražite liječničku pomoć:

Ako osjećate simptome Alzheimerove bolesti, odmah se obratite liječniku. Postoje lijekovi koji mogu pomoći usporiti napredovanje bolesti i poboljšati simptome.

Zapamtite, Alzheimerova bolest je progresivna bolest, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste usporili njezino napredovanje i poboljšali kvalitetu života. Slijedeći ove savjete, možete pomoći da vaš um ostane zdrav i aktivan što je duže moguće.