Kako upravljati depresijom
Evo nekoliko savjeta za upravljanje depresijom:
1. Potražite stručnu pomoć. Ako se borite s depresijom, važno je potražiti stručnu pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Terapeut vam može pomoći identificirati korijen vaše depresije i razviti strategije za upravljanje njome.
2. Uzimajte lijekove. Lijekovi mogu biti učinkovit način upravljanja depresijom. Dostupni su različiti antidepresivi, a vaš vam liječnik može pomoći pronaći onaj koji vam najviše odgovara.
3. Redovno vježbajte. Tjelovježba se pokazala učinkovitim načinom smanjenja simptoma depresije. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
4. Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana može poboljšati vaše raspoloženje i razinu energije. Pobrinite se da jedete puno voća, povrća i cjelovitih žitarica.
5. Naspavajte se. Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati razdražljivo i potišteno. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
6. Provedite vrijeme s voljenima. Socijalna podrška je važna za upravljanje depresijom. Svakako provodite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro.
7. Naučite tehnike opuštanja. Tehnike opuštanja mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, što može doprinijeti depresiji. Neki primjeri tehnika opuštanja uključuju jogu, meditaciju i vježbe dubokog disanja.
8. Izbjegavajte alkohol i droge. Alkohol i droge mogu pogoršati depresiju i otežati je svladavanje. Ako se borite s depresijom, važno je izbjegavati ove tvari.
9. Budite strpljivi. Depresija je ozbiljna bolest i potrebno je vrijeme za oporavak. Nemojte se obeshrabriti ako se odmah ne osjećate bolje. Samo nastavite slijediti svoj plan liječenja i na kraju ćete se početi osjećati bolje.
10. Znajte kada potražiti hitnu pomoć. Ako imate suicidalne misli ili ponašanje, nazovite National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255. Niste sami i postoji vam pomoć.
