Kako se osjećati bolje kad dobijete mjesečnicu?
Evo nekoliko savjeta za samonjegu koji vam mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a i učiniti da se osjećate bolje tijekom mjesečnice:
1. Opustite se:Odvojite malo vremena za sebe da se odmorite i opustite. To može uključivati čitanje, kupanje u toploj kupki ili prakticiranje tehnika opuštanja poput joge ili meditacije.
2. Terapija toplinom:Nanesite grijač ili termofor na donji dio trbuha ili leđa kako biste ublažili grčeve.
3. Hidratacija:Pijte puno tekućine kako biste ostali hidrirani, jer dehidracija može pogoršati simptome PMS-a.
4. Vježbanje:Iako je važno slušati svoje tijelo i biti opušten, lagane vježbe poput istezanja ili hodanja mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju cirkulacije.
5. Zdrava prehrana:Jedite uravnoteženu i hranjivu prehranu kako biste podržali opću dobrobit. Izbjegavanje slatke i prerađene hrane može pomoći u smanjenju upale i promjena raspoloženja.
6. Biljni čajevi:Određeni biljni čajevi, poput đumbira ili paprene metvice, mogu pomoći u ublažavanju nelagode i nadutosti.
7. Maženje:Odvojite dodatno vrijeme za brigu o sebi. To može uključivati njegu lica, lakiranje noktiju ili bavljenje nečim drugim što smatrate ugodnim i opuštajućim.
8. Adekvatno spavanje:Dajte prioritet dovoljno kvalitetnom snu, jer nedostatak sna može pogoršati simptome PMS-a.
9. Izbjegavajte kofein i alkohol:Kofein i alkohol mogu pogoršati simptome kod nekih žena, pa bi njihovo ograničavanje ili izbjegavanje tijekom menstruacije moglo pomoći.
10. Lijekovi bez recepta:Ako su grčevi ili drugi simptomi ozbiljni, razmislite o uzimanju lijekova protiv bolova koji se izdaju bez recepta poput ibuprofena ili acetaminofena.
11. Razgovarajte s nekim:Razgovor s prijateljem, partnerom ili terapeutom može pružiti emocionalnu podršku i pomoći vam da se osjećate manje usamljeno.
Upamtite, normalno je osjećati nelagodu tijekom mjesečnice, a traženje stručnog liječničkog savjeta ključno je ako su simptomi ozbiljni ili ometaju dnevne aktivnosti.
