Prirodne namirnice koje pomažu Depresija
svi osjećamomalo plavo s vremena na vrijeme , ali kad taj osjećaj traje duže od par tjedana možda ćete biti pate od depresije . Depresija uzrokuje niske razine serotonina --- mozga kemikalije koji regulira osjećaj dobrobiti --- ineravnoteža ove kemikalije često uzrokovan nedostatkom vitamina i minerala . Prije nego što mislite o preuzimanju antidepresiv s rizičnim nuspojava ( iako je to možda biti potrebno ako ništa drugo radi ) , pokušati popraviti vaše prehrane prvi . Omega - 3
Omega - 3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline ( EFA ), koje su od vitalnog značaja za stanice , mišići, živci i organi pravilno funkcionirao . Tijelo ne može napraviti esencijalnih masnih kiselina na svojim nogama , tako da oni moraju biti stečena kroz prehranu ili dodataka . Depresija je često tretirana s anti - depresivno lijekova podići razinu serotonina u mozgu na sličan način na koji omega - 3 radi . Najbolji izvori omega - 3 masnih kiselina su riblje ulje, divlji losos , orasi i laneno .
Folna kiselina
Folna kiselina i folna kiselina su oblici topiv u vodi B9 vitamina; folna kiselina se prirodno nalazi u hrani , i folna kiselina jesintetički oblik ovog vitamina . Folata pomaže u proizvodnji serotonina , pa pomoćni folne kiseline je koristan za depresiju . Dobri izvori folne kiseline su tamnozeleno lisnato povrće poput špinata, brokule , bijela repa , šparoge i salata; voće kao što su banane , dinje i limuna; sušeno ili svježe grah i grašak , sjemenke suncokreta; i iznutrice , poput jetre i bubrega .
Vitamini i minerali
Niske razine vitamina B su izravno povezane s osjećajima depresije i anksioznosti . Hrana izvori vitamina B su žitarice , orasi, piletina, puretina, smeđa riža , banane i leću, jaja .
Slabosti pojedinih minerala kao što su kalij , željezo, kalcij , magnezij i cink , može izazvati depresiju . Hrana bogata kalijem uključuje većinu svježe voće i povrće . Namirnice bogate željezom su crveno meso i indijski oraščić . Jesti mliječne proizvode i lisnato zeleno povrće za kalcija; riba , artičoke, bademi i ječma za magnezijem . Meso protein jeizvrstan izvor cinka .
Endorfina
Endorfini su polipeptidi koji se stvaraju u hipofizi tijekom vježbanja , uzbuđenja i orgazma , te proizvesti osjećaj dobrobit koji pobija učinak niske serotonina . Izvori u hrani koji potiču lučenje endorfina su tamne čokolade , tamne melase , brazilski orasi i chili papričice . Imajte na umu , međutim , da jede previše šećera će sniziti razinu serotonina .
Druge metode
Osim jesti hranjiv dijeta , trebali dobiti adekvatnu suncu i redovito vježbanje , puno smijati i razmišljati kako bi poboljšao razinu serotonina . Također možete probati uzimanje 5- hidroksitriptofana ( 5HTP ) , što jeaminokiselina koja povećava serotonin te je bio korišten u Europi četrdeset godina . To bi trebao biti uzeti na kratkoročnoj osnovi samo , a ne oni koji imaju povijest srčanih problema . Uvijek konzultirajte svog liječnika prije uzimanja bilo dopuniti .
Izbjegavajte
Izbjegavajte lijekove na recept ( ako je to uopće moguće ) , jer ti lijekovi iscrpiti tijelo važnih vitamina i minerala . Takvi propisi su kontracepcijske pilule, antibiotike, lijekove protiv bolova i čira . Također izbjegavajte kofein , pušenje i šećer , a sve smanjivala proizvodnju serotonina u mozgu .
