Aktivnosti u prevladavanju depresije
Depresija jeozbiljna mentalna stanje koje zahtijeva liječničku pomoć . Budući da ne postoje dvije osobe su podjednako , ne postoje dvije metode liječenja neće biti isti . Vi ćete , međutim, da uključuje redovite aktivnosti , i fizički i ne-fizičkih , u svoj dnevni raspored pomoći će vam da stavite svoj život natrag na stazu . Vježba
Dobivanje izvan za malo svježeg zraka će igrati veliku ulogu u vašem sposobnosti za borbu protiv depresije . Pokušajte ići van najmanje tri puta tjedno po pola sata na vrijeme . Vrijeme izvan će vam omogućiti da apsorbira neke prirodne sunčeve svjetlosti i očistiti glavu dok vježbanje .
Vježba jeodličan način za ublažavanje stresa . Ako pokrenete ili jog , također ćete doživjeti oslobađanje prirodnih endorfina , prirodnog hormona koji će vam pomoći da se osjećate energiju i bori osjećaje depresije .
Sleep
Sleep ne može bitivećina " aktivan" aktivnost oko , ali uzimajući pravo iznos može imati veliki utjecaj na način na koji vi osjećate . Možda ćete imati problema sa spavanjem jer ste depresivni --- ali u isto vrijeme , što može biti depresivan , jer imate problema sa spavanjem .
Vaše tijelo proizvodi mnoge kemikalije --- uključujući serotonin i melatonin . Serotonin nam pomaže da ostane aktivan tijekom dana , a melatonin pomaže nam spavati noću . Ako imate problema sa spavanjem , što može imati jednostavan hormonska neravnoteža koja uzrokuje da se proizvode kemikalije u krivo vrijeme dana . Kada se to dogodi , možete lako postati neraspoložena , umorna i depresivna .
Provjerite jeste li ograničiti svoje pred - krevet aktivnosti , tako da je vaš um nije overstimulated prije pokušati spavati . Idi u krevet u isto vrijeme svaku večer i pokušati ići u krevet što je prije moguće , tako da možete probuditi , naravno, umjesto s alarmom .
Nađi društvene djelatnosti
osjećaj depresije može ostaviti osjećaj izolirani i sami --- , au isto vrijeme može uzrokovati da se početi povlačenje iz aktivnosti ste nekad voljeli . Razmislite o aktivnostima koje binajsretnije i početak sudjelovanja u njima opet . Uključi hobije , sport , zabavu i aktivnosti --- sve što je uistinu uživao prije nego je postao depresivan .
Napraviti popis aktivnosti , postavljanje raspored za sebe , i pokušati staviti na rasporedu koliko je god moguće . Dodavanje jednu novu aktivnost na vrijeme pomoći će vam otkriti neke od stvari koje vam pravi užitak .
Nemojte se zabrinuti ako više ne uživaju aktivnost koju ste koristili za ljubav . Vaš ukus možda jednostavno promijenio . Ostati otvoren za prijedloge od onih oko vas , a vi svibanj pronaći svoju novu veliku strast .
Ne zaboravite uključiti svakodnevne zadatke na popisu aktivnosti , kao dobro. Nažalost , čišćenje vašeg doma je presudno za vaš postojanju i mora biti učinjeno . Ako vam je teško završiti ovaj tip dosadan zadatak , možda želite postaviti cilj . Pozovite prijatelje na večeru , tako da ćete imati poticaj za čišćenje .
