Najbolji tretman za blage depresije
Depresija jepsihološki osjećaj tuge i beznađa . Blagi simptomi depresije obično se može liječiti kod kuće bez potrebe za medicinskom intervencijom . Blaga depresija mogu biti obrađene jednostavno s nekoliko promjena načina života i prirodnih dodataka . Uzmite malo sunca !
Mnogi ljudi , pogotovo onih koji su potlačeni s Sezonski afektivnog poremećaja ( SAD ) , potrebno sunce da pomogne podići svoje raspoloženje . Depresija tijekom zime je povezano s nedostatkom sunčeve svjetlosti . Za one koji pate od tužan , tu je fototerapija tretman . To je korištenje lampe koje je najmanje pet puta sjajnija od obične uredske lampe i može se koristiti umjesto suncu kada nema na raspolaganju . Kadsunce van , pokušajte ide za kratku šetnju ili voziti samo izaći iz kuće . Čak i otvaranje sjenila pustiti prirodnu sunčevu svjetlost sjaji kroz može pomoći u ublažavanju osjećaja depresije .
Vježba
Dnevni sjedilački način života može bitipreteča depresije . Napravite plan da se najmanje jednomdnevno , a vježba . To ne mora biti intenzivna ili teško - samo nekoliko minuta hoda ili jog oko lokalnom parku ili susjedstvu neće biti dostatan . Ti bi mogao voziti bicikl ili se pridružiti lokalnu teretanu za dobar trening . Tjelovježba pomaže oslobađanje endorfina , koji pomažu smanjiti bolove i upravljanje stresom , kao što su serotonin , kemikalija u mozgu koji uzrokuje sreću . Pucaj barem pola satadnevno , pet dana u tjednu .
Gospina trava
St. Gospina trava jebiljni dodatak koristi u borbi protiv blage simptome depresije . To se uzima jednom dnevno , a ti bi trebao omogućiti oko dva mjeseca prije nego osjećajima depresije povuku . To jejeftin dodatak , a može se naći u bilo kojem supermarketu , vitamina dućan ili prehrane specijalitet trgovine .
Nemojte biti usamljen
veliki pokazatelj depresije osamljenost . Pronađite nekoga od povjerenja i osjećaju li se povjeriti u. To bi mogao biti prijatelji , obitelj ili čak iterapeut koji može vam pomoći pronaći uzrok Vaših tužne osjećaje i prevladati ih . Pokušajte izaći i družiti se s prijateljima ili obitelji , kao dobro. Većina gradova ima zadovoljavaju - up grupe koje odgovaraju većini nečije ukuse . Ako postojihobi ćete uživati , najvjerojatnije postojigrupa s drugima koji uživaju istu stvar . Pronaći ljude koji imaju slične ukuse i može pružiti poticajno okruženje .
Promijenili prehrambene navike
nedostaci vitamina su povezani s depresijom . Ne postoji niti jedan specifičan vitamin koji jelijek za sve , alidobro zaobljena , dobro uravnotežena prehrana može pomoći u borbi protiv blage depresije . Uključi nemasno meso , voće i povrće , tako da možete dobiti potrebne vitamine i minerale koje tijelo treba da bude zdrav . Razmotrite uzimanje multivitamina dopuniti . Uzmi multivitamin dnevno .
