Hrana u borbi protiv depresije

Vaše tijelo jestroj , i što je trčanje najučinkovitije ovisi o tome što ste stavili u nju . Hranu koju jedu izravno utjecati na vaše raspoloženje i razinu energije . Ako patite od umora , stresa ili drugih simptoma povezanih s depresijom ,jednostavne promjene u prehrani mogu biti sve što vam je potrebno . Vitamin B nedostatak

Nedostatak vitamina B1 ( tiamina ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotenska kiselina ) , B6 ( piridoksin ) i B12 može uvelike pridonijeti simptoma depresije . Ovi vitamini rade na kemikalije u mozgu, a neophodni su za ublažavanje simptoma depresije . Neki od njihovih funkcija uključuje jačanje imunološkog sustava , promicanjem metaboličke funkcije i poboljšanje energije . Hrana bogata vitaminima B su banane , krumpir , leća, cjelovite žitarice , zeleno povrće, jaja , soja, mliječni proizvodi, puretina i tuna.
Dodavanje Iron Srpski Srpski

nedostatak željeza može dovesti do anemije , što može pak dovesti do umora i nemogućnosti da obrađuju stresa . Dva simptomi premalo željeza su razdražljivosti i depresije . Namirnice bogate željezom su nemasno crveno meso poput govedine , svinjetine , janjetine i jetre; zeleno lisnato povrće poput špinata, šparoga , brokula, kelj, peršin i kupusa; i zobi , ječma i integralne žitarice
Omega 3

Omega - 3 masne kiseline pomažu dobiti potrebne hranjive tvari u našim stanicama . Prehrambene namirnice bogate omega-3 ne samo da pomaže u bitku depresiju , ali također pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti , astme i reumatoidnog artritisa . Omega 3 namirnice su losos, iverak , tuna , tofu, laneno sjeme , orasi i squash .

Foods kako bi se izbjeglo

Neke namirnice pridonijeti tim tromim osjećaja umora , letargija i depresija zbog načina na koji su se oborio u tijelu . Namirnice koje treba izbjegavati susljedeći:

šećer , što vam daje početni poticaj energije , ali će uzrokovati da se " sudar" nekoliko sati later.White brašna , koji je oborio u tijelu kao što su šećer , a nedostaju bilo prehrambene value.Alcohol , koja iscrpljuje mozak serotonina , prirodni raspoloženje enhancer.Caffeine , koji može podići razinu glukoze u krvi . Kada se razina pasti , tako da you.Hydrogenated masti naći u čipsa , fast food i kolačiće .

Razmatranja

koji pate od depresije mogu oslabiti , a ne samo na ti , ali na svoju obitelj , prijatelje i ljude oko sebe . Ako imate povijest depresije , pokušajte provedbi promjenu načina života koji počinje s prehrane i vježbe . Ako je vaše tijelo ostaje uravnotežena jesti pravu hranu i dobivanje pravo hranjivim tvarima , što može biti u mogućnosti kako bi se izbjeglo uzimanje lijekova .