Prirodni tretmani za depresiju tijekom trudnoće
Prirodni tretmani za depresiju u trudnoći su dovoljno spavate , promjene u prehrani i vježbe . Prema Kimmelin Hull , autor knjige "Nevidljivi desetak komada i drugih konfesija majčinstva, " oko 10 do 20 posto trudnica doživjeti neku vrstu prenatalne depresije . Kad vam se ne sviđa s rizicima povezanim s antidepresivima , možete naći mnoge alternativne terapije i lijekova . Omega - 3 masnih kiselina i folna kiselina
Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of kolovoz 2008 utječu poremećaji , omega - 3 masnih kiselina i folna kiselina učinkovito ublažena perinatalni depresiju kao komplementarne terapije. Osim toga , ti dodaci dokazati da bude koristan i razvoja i majki bebe zdravlje . Također je naveo za njihovu sposobnost za ublažavanje simptoma depresije kod depresivnih majki su S - adenosyl metionin ( isti) i gospina trava .
Masaža
Studija objavljena u listopada 2007 časopis tijela i pokreta terapije osniva da depresivni trudnice koje su dobili masaže od strane njihovih partnera doživio olakšanje od simptoma depresije . Žene su dva puta tjedno dobila masaže s drugog tromjesečja do kraja trudnoće . Srpski
vježbanje kao terapija
University of Michigan depresije Centra navodi vježbe kao učinkovit način za liječenje depresije u trudnoći . Fizička aktivnost ublažuje depresiju " objavljivanju tjelesne podizanje raspoloženja spojeve ", kao i smanjenje depresije horomone kortizola . Savjetima Research Center u depresiju trudnica vježba 20 do 30 minuta barem tri puta tjedno .
Dovoljno spavate za sprečavanje simptoma depresije
bi spriječili pogoršanje simptoma depresije , dobiti adekvatnu količinu sna tijekom trudnoće . Pokušajte koristiti tijela jastuke ili rekvizite kako bi pomogli ublažiti nelagodu i pomoći vam da spavaju više čvrsto . Nabavite vaše tijelo koristi za redovitom rasporedu za spavanje . Pripremite se za krevet s opuštajuće rituale poput čitanja ili kupanje .
Prehrambene promjene
Budite sigurni da slijedite zdrav plan prehrane tijekom trudnoće koja uključuje hranu iz četiri osnovne skupine hrane : voće i povrće , kruh , mliječni proizvodi i meso . Za smjernice o tome što jesti dok je trudna , posjet američkog Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi web stranice na womenshealth.gov . Namirnice koje treba izbjegavati ako ste trudni i depresivan su rafinirani šećer , kofein i čokoladu . Povećajte unos kalcija i vitamina B skupine , osobito B6 , kako bi se olakšati simptome .
