Savjeti o Suočavanje s depresijom
Depresija jeozbiljna bolest koja može opljačkati li vaše snage , vitalnosti i na kraju, svoj život . Donošenja odluke da se proaktivno se nosi s depresijom može vam dati motivaciju da preuzmu kontrolu nad svojim životom i pronaći svoj put kroz to . Iako ćete morati potražiti stručnu pomoć od lijecnika , možete odmah početi koristiti ove savjete za dopunu savjet liječnika . Tražiti potporu
Pogledajte kvalificirani mentalno zdravstvenog radnika ili liječnika primarne zdravstvene zaštite odmah . Depresija jemedicinski uvjet da se liši života koju zaslužujete . Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje , veliki depresivni poremećaj jebroj jedan uzrok invaliditeta u SAD-u među ljudima u dobi od 15-44 . Ako ne dobijete liječničku pomoć , vaša depresija može pogoršati i imobilizirati vas . Ako si ne možete priuštiti liječenje , kontaktirajte svog županijskog Odjela za mentalno zdravlje ili pretražite web FreeMentalHealth.com za resurse u svom području .
Zatim priključiti grupi podrške . Ako nema depresije podrška skupina u vašem području , ili vam je neugodno sudjeluju u jednom osobno , pridružite online depresije grupu za podršku . Provjerite web stranice kao što su Psych Central.com , Daily Strength.com i pronaćiLight.com pronaći grupu da se osjećate ugodno . Nemojte odustati dok ne pronađete zajednicu ljudi koji mogu poistovjetiti.
Popustiti
pozadinu svoje obveze kod kuće i prioritete svoje obveze na poslu , sve dok ne osjećam da možete ostvariti sve što je potrebno kako bi bez neodoljiv sebe . Na primjer , ako smatrate da ne možete kuhati jela svake večeri , pitajte svog supružnika , člana obitelji ili prijatelja koji će vam pomoći u pripremi neke obroke tijekom tjedna . Na poslu , razbiti svoj posao dužnosti u manje, više zadataka , tako da još uvijek možete dobiti stvari učinio radi malo na vrijeme tijekom dana .
Pravo jesti
Nemojte popustiti svojim žudnjama za rafiniranih ugljikohidrata poput prženih krumpirića i tjestenine , ili slatke zalogaje poput kolače ili muffine . Ove namirnice će trenutak da se osjećate bolje , ali će svoju energiju i svoje raspoloženje pad ubrzo nakon toga. Umjesto toga , izaberite serotonina - jačanje namirnice kao što su kruh od cjelovitih žitarica , cjelovitog pšeničnog tjestenina , zobena kaša , banane i pečenim krumpirom .
Omega - 3 bogata hrana također može pomoći potaknuti vaše raspoloženje . Ugraditi skuša, losos , haringe , srdele i inćune u prehranu ili uzeti Omega - 3 dopuniti svaki dan .
Dječji koraci
Depresija je iscrpljujuće . To čini li umorni , bezvoljno i povučeni . Međutim ,više se izolirati koje borave u krevetu ,još gore vaša depresija može postati . Break kroz ovaj ciklus čineći jednu stvar svaki dan da se podržati kroz to . Upoznaj prijatelja za ručak , film , predstavu ili koncert . Razgovarajte s jedne pouzdanih osoba o tome što se događa kroz i zatražiti pomoć u istraživanju svoje osjećaje i svoje mogućnosti . Volontirati za neprofitne organizacije ili uzeti kuhanje, jogu ili borilačkih klase . Nakon što se motivirati da se kreće , vaš će oporavak ubrza , jer od akcija koje su poduzete kako bi se pomogne .
