Što hrana je dobra za serotonin

? Serotonin jeneurotransmiter koji stvara osjećaj euforije kada je pušten . Ljudi koji pate od depresije imaju tendenciju da imaju niske razine serotonina te su skloni debljanju , prema Judith J. Wurtman , koji je vodio mršavljenja istraživanja na Harvardu i MIT-a , i dr. Nina Frusztajer Marquis , liječnik koji imamagisterij u prehrani , autori " serotonina snage dijeta . " Vaši razina serotonina može povećati nakon intenzivne tjelesne aktivnosti ili kada jesti određene namirnice koje sadrže serotonin . By konzumiranje hranjivih guste hrane visoke u serotonin možete povećati vaše mentalno i fizičko zdravlje . Ugljikohidrati

Iako ugljikohidrati se često smatra " loš" zbog mogućnosti debljanja kada se konzumira u velikim količinama , one zapravo pružaju kontinuiranu energiju kada se konzumira u malim količinama tijekom cijelog dana . Prema Wurtman i Marquis , složeni ugljikohidrati nalaze se u cijelog zrna hrane i povrća, potiču proizvodnju serotonina za održavanje konstantne razine . To je važno za užinu cijelog zrna krekeri, nemasnog žitarica , peciva ili cijelo - kruha zadržati svoju razinu energije gore . Serotonin se također mogu naći u mrkvi , repa , krumpir , grah, slatki krumpir i kukuruz . Ograničite konzumiranje mrkve i repe do dvije šalice dnevno , kao što su visoke u kalorije .
Protein

Triptofan jeaminokiselina iprekursor serotonina , prema da Wurtman i markiz . Određene namirnice sadrže triptofan , koji se apsorbiraju u vašem mozgu tijekom probave . Kao što je vaše tijelo apsorbira triptofan , vaša razina serotonina također povećati i stvara euforiju . Triptofan se mogu naći u namirnice koje sadrže bjelančevine , kao što su Turska , svježi sir , jaja, skutom , mršav šunka , nemasnog mlijeka , dim losos i nemasnog jogurta . Ove namirnice također dati svoje tijelo s proteinima , lanca aminokiselina koje daju energiju i popraviti tijelo . Prema Wurtman i Marquis , žene bi trebale jesti više od 4 grama proteina i muškaraca ne više od 6 grama dnevno .
Voće

Prema Wurtman i Marquis , trebali biste jesti barem jedan ploddan . Jabuke , banane , bobičasto voće , sok citrusa , sušeno voće , grejp i kivi su samo nekoliko plodova koje potiču proizvodnju serotonina . Dinje , naranče , kruške, ananas i mandarina i pomoći vašem tijelu pružajući male količine jednostavnih ugljikohidrata , koji osiguravaju brzi praska energije koja može trajati od jednog do dva sata nakon konzumacije , prema Wurtman i markiza .