Kako podići serotonina Dok je kortizol Visoka

Serotonin jeneurotransmiter koji regulira raspoloženje , apetit i kognitivne funkcije , u skladu sa Ninom Marquis i Judith Wurtman , autori " serotonina snage dijeta . " Ako ste pate od depresije , što također može imati nisku razinu serotonina , koji su pogođeni kortizola , prirodni hormon luči iz vaših nadbubrežne žlijezde . Prema Marquis i Wurtman , razina kortizola su visoke u jutarnjim satima i kada ste pod stresom . Smanjiti razinu kortizola i podići razinu serotonina radeći , koji uključuje više proteina i ugljikohidrata u prehrani , i prakticiranje tehnika opuštanja . Upute Screenshot
1

Dodaj više ugljikohidrata u prehrani . Bogate ugljikohidratima dijeta je koristan jer daje energiju za održavanje pravilno funkcioniranje . Složeni ugljikohidrati se mogu naći u cijelosti- žitnih proizvoda , kao što su kruh, tjestenina i mekinje , kao i grah, orasi i povrća .
2

Konzumirajte više high - proteinske hrane . Nemasno meso , kao što su riba , puretina i piletina su visoko u bjelančevina i opskrba triptofan i na mozak . Prema Marquis i Wurtman , triptofan je prethodnica na serotonin . Proteini također mogu naći u bademi , lješnjaci, indijski oraščić i makadamija orasi, kao i mliječnih proizvoda i jaja .
3

Povećajte svoju vježbu . Razina serotonina povećati kada se vježba barem 20 do 30 minuta dnevno , prema Marquis i Wurtman . Vaš vježba trebala uzrokovati vaše srce stopa povećati , iako vaše srce ne treba lupa po svoju rutinu .
4

praksa opuštanje . Tehnike opuštanja kao što su joga , meditacija , pa čak i hodanje može pomoći u podizanju razine serotonina . Uspostaviti redoviti ciklus spavanja tako da odete u krevet u isto vrijeme svake noći u cilju smirivanja svoje tijelo , što smanjuje razinu kortizola , a povećava serotonin .