Savjeti o Pomaganje se nositi s depresijom

Depresija jementalna bolest koja može preuzeti svoj život . To može spriječiti dnevne aktivnosti ili jednostavno ćete spriječiti da uživate aktivnosti ste nekad uživali . To je stanje koje utječe ne samo svoje mišljenje , ali vaše tijelo , kao i , a može uzrokovati i druge emocionalne i fizičke probleme . Iako je depresija često zahtijeva dugotrajno liječenje , postoje stvari koje možete učiniti kako bi se nositi s depresijom na svoje . Pojednostavite

Ljudi koji pate od depresije imaju tendenciju da se osjećaju osvaja, pogotovo kada su njihovi simptomi depresije su žestoko . To je važno kako bi bili sigurni da je vaš raspored je pojednostavljeno do točke gdje anksioznost ne postajeproblem. To može značiti da izrezati aktivnosti , ili jednostavno organizirati svoje dane i vrijeme bolje, tako da je vaš problem nije usmjerena na truda je potrebno da biste dobili sve što je učinio . Nemojte se bojati otkazati planove , ako se osjećate aktivnost ili događaj je previše za vas da obrađuju . Vaši medicinski i terapija Imenovanja su najvažniji , i treba imati prednost u odnosu na druge djelatnosti .
Družiti

Važno je ostati u kontaktu s ljudima koji vas podržavaju i svoj trenutno stanje . Prema Mayo Clinic, jedna od uobičajenih nuspojava depresije jetendencija da se izolira . To može biti opasno , kao da nemaju kome obratiti se daljnje osobe depresije i dovesti do nezdravih ponašanja . Imaju par ljudi vi osjećate da je sigurno da se povjeri koji su zdravi psihički , kao i mreže podrške od ljudi koji imaju depresiju ili slične probleme koji mogu razumjeti ono kroz što prolazite .


Dijeta /tjelovježba

Dijeta i vježbanje su od ključnog značaja za dobro mentalno zdravlje . Jesti hranu bogatu vitaminima , kao što su voće i povrće, nemasno meso i složenih ugljikohidrata pomažu gorivo svoje tijelo i dati vam energiju . To je pametno izbjegavati brzu hranu i junk food , kao što su oni vjerojatno da bi se razina šećera u krvi je nestabilan i dovesti do letargije , što može dodatno dovesti do depresije .

Vježbanje je jednako važno kao i zdrave prehrane . Redovita tjelovježba vam vaše tijelo prirodno otpuštanje endorphines , što može dovesti do zdraviji mentalno stanje . Vježba stručnjaci i medicinski stručnjaci sugeriraju uzimajući 20-30 minuta vježbanja svaki dan , kako bi dobili puni učinak endorphines . Vježbanje također može pomoći poboljšati raspoloženje , kaočin postizanja zadatak ili cilj može bitiraspoloženje -fan i samo od sebe .
Sleep

Dobivanje dovoljno spavate je iznimno važna u ublažavanju simptoma depresije . Dobivanje dovoljno sna je važno držati se mentalne razine aktivnosti i energije kako bi bili u mogućnosti izvesti potrebne dnevne funkcije . Previše sna , međutim , može imati suprotan učinak . Oni boreći depresije imaju tendenciju da želim spavati svoj ​​put kroz svoje bolesti , a to je vrlo važno da se prisiliti da ide u krevet u razumnom roku , dobili preporučenu količinu sna , te ustati se nakon završetka tog vremena . Prosječna odrasla osoba funkcionira najbolje na sedam do osam sati sna , ali nalaz savršen iznos za vas može uzeti suđenje i pogresaka . Kratki naps tijekom dana također može pomoći ako se osjećate umorno i treba pojačati energije .