Kognitivna bihevioralna terapija Tehnike za depresiju
Kognitivna bihevioralna terapija je prikazano istraživanje kako bi se učinkovito liječenje depresije . Prema američkom obiteljski liječnik , to se može koristiti samostalno ili zajedno s antidepresivima . Također smanjuje Relapse stope jer uči tehnike koje se mogu koristiti čak i nakon što osoba ostavlja terapiju . Ako je depresija počinje pojavljivati , on može koristiti iste tehnike naučio u svojim savjetovanja ga opet zaustaviti . Promjena iracionalna uvjerenja
neracionalni uvjerenja često podržavaju depresiju . Na primjer ,osoba može vjerovati da bi stvari trebale biti savršen u svojoj vezi . Ako ona ima argument sa svojim partnerom , ona može osjetiti neprikladni i vjeruju da je ona kriva . Psihologija informacije Online kaže da je iracionalan uvjerenja moraju biti ocijenjeni i presvukla se u točne one . Kadosoba koja hvata i sama ima iracionalnu misao , ona može koristiti kao misaoni zaustavljanja tehniku kao što predviđa div crveno svjetlo . Tada ona može zamijeniti zdravu uvjerenje za nezdravom jedan . Na kraju , realno uvjerenja će postatinorma .
Zamjena negative self -talk
Mnogi ljudi koji pate od depresije imaju negativan self-talk . Umjesto da razmišljate pozitivno misli , Psihologija informacije Online kaže da oni imaju tendenciju da razmišljaju na negativne načine i načine na koje ih čine se osjećate kao žrtva . Na primjer , netko tko je pokušavao doći do imenovanja i radi na zastoj možda mislite , " To se uvijek događa meni . Imam najgori sreću u svijetu . " Ovaj self - talk je neučinkovita jer ne rješava problem . Umjesto toga , ona podržava depresivno raspoloženje . Self - talk može se pretvoriti u nešto pozitivno . Najučinkovitija tehnika se mijenja razgovor kako bi se rješenje orijentirani . Na primjer ,osoba koja sjedi u prometu možda mislite , "Ovo jeizazov , tako da bih se bolje pronaći neki drugi put " ili " Ja mogu nazvati ured dok ja sjedim ovdje i vidjeti ako ja mogu promijeniti moje imenovanje . " Akcijski plan jeodličan način da se u borbi protiv depresije .
Reality Provjerava katastrofiziranja
Depresija uzrokuje mnoge bolnicima catastrophize . Oni su se na najgori mogući kut gledanja u bilo kojoj situaciji . Na primjer , netko tko čini jednu manju grešku na radni projekt brine da će dobiti otkaz zbog toga . Umjesto da svoju energiju na ispravljanje pogreške , ona to sve otpada na brige . U najgorem slučaju , katastrofiziranja zapravo može napraviti loše ishod vjerojatnije . Akoradnik nikad ne popravlja svoju pogrešku , ona možda doista trpe neke posljedice . Učinkovit način za borbu katastrofiziranja je napraviti reality check . Žena koja se brine o njoj pogreška može sama pitati: " Je li to doista dovoljno da me cijene svoj posao ? Sam normalno raditi precizan posao , a moji posljednjih pet performansi gostiju su bili dobri . " Objektivne činjenice ne podupiru njezinu brigu , tako da ona može pustiti da ide i sama preusmjeriti na popravljanje pogreške .
