Kako povećati Seritonin

serotonin ,prirodni neurotransmiter , se prirodno nalazi u tijelu . Serotonin je najpoznatiji po utječu na razinu raspoloženja , ali isto tako utječe na spavanje , zadržavanje memorije , čak i apetit . Za osobe koje pate od depresije , postoji nekoliko načina da se poveća serotonina u krvi , što pomaže da se podignu nečije raspoloženje . Neke metode su prirodni , uključujući izlaganje suncu , vitamina i minerala i fizičkog kretanja . Druge metode uključuju unos lijekove. Upute Screenshot
1

dobiti neke sunčevu svjetlost . Hormona melatonina gradi se prirodno nalazi u tijelu . To je važan hormon , ali i troši serotonina . Sunčeva svjetlost potiskuje proizvodnju melatonina , a omogućuje razina serotonina rasti . Dva sata u vrijednosti od izloženosti prirodne sunčeve svjetlosti , razbijena u malim dozama tijekom dana , povećat će se serotonin i podići vaše raspoloženje .
2

Pokušajte uzimanje folne kiseline dodataka . Webnačin Gore navodi da su istraživanja pokazala 15-50 mg dozu folne kiseline , uzeti svaki dan , treba povećati serotonin ( vidi Resources ) .
3

Pokušajte uzimanje 400 mcg /dan vitamina B6 dodataka . Prema Livestrong.com , studiji Elizabeth Lipski 2005 dr.sc. pokazali da depresivni bolesnici također održava nisku razinu vitamina B6 ( vidi Referenca 2 ) .
4

Pokušajte uzimatibiljni dodatak gospina trava . Ovaj dodatak je promaknut za preciznu svrhu borbe protiv depresije , naravno, već dugi niz godina .
5

Pokušajte dobivanje fizičke vježbe , uključujući i neke kardio vježbe , barem 20 minuta dnevno . Vježbanje oslobađa , hormona zvanih endorfini , što povećava serotonina u krvi .
6

pokušajte jesti više ugljikohidrata . Članak o MoodImprovement.com nam govori da ugljikohidrati povećavaju razinu inzulina u krvi , koja šalje triptofan u mozak . Triptofan uvodi u razinu serotonina ( vidi referenci 3 ) . Da biste dobili najveću korist za vaše zdravlje , izbjegavati jednostavne ugljikohidrate kao što su šećer i bijeli kruh , i povećanje količine cjelovitih žitarica u prehrani .
7

Razgovarajte s psihijatrom o dobivanju recept za SSRI -selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina . MayoClinic.com objašnjava da su ti lijekovi na recept povećavaju serotonin u bolesnika zabranjivanje svoj ​​povrat (to je re - apsorpciju) na staničnoj razini , inhibira povrat držiserotonina aktivno šalju signale u mozak , što podiže raspoloženje depresivnom bolesniku ( vidi Reference 1 ) . Popularni brand -name SSRI incluse Prozac, Zoloft i Lexapro .