Kako da prevlada prepreka za Self- Care &Depresija

Self- care uključuje važne osobne higijene povezanih aktivnosti kao pranje zubi , češljanje kose , odijevanje na odgovarajući način u čistu odjeću , dobro jelo i vježbanje . Depresija utječe na samopouzdanje . Prema "The antidepresiv vještine čitanku " Dr. Dan Bilsker , R.Psych . i dr. Randy Paterson , R.Psych . , depresije pacijenti često se kritizira pretjerano . To može dovesti do ciklusa zanemarujući samoliječenju , osjećaj krivnje i sve više samokritični . Self- care i druge životne navike kao što imaju dobar sustav socijalne pomoći može pomoći ljudima da se oporave od depresije i postaviti dobre temelje za izbjegavanje recidiv kasnije u životu . Upute Screenshot
1

posjetite svog liječnika ili licencirani mentalnog zdravlja za dijagnozu depresije . Važno je da traže pomoć odradnika prije pokušaja da se uključe u self-care , jer depresija nije lako dijagnosticirati i liječiti sami. Prema " The Antidepresivna vještine čitanku ", to je teško dijagnosticirati depresiju bez savjetovanja s liječnikom , jer depresija mijenja način na koji ljudi vide sebe .
2

Napravite opredjeljenje da se oporavi od depresije . Ovisno o težini depresije i svoju situaciju ,broj mogućnosti liječenja može biti predstavljen na vas . Osobe s kliničkom ili velike depresije može zahtijevati antidepresive . Blaga depresija , međutim , ne mora uvijek zahtijevaju lijekove . Savjetovanje i /ili psihoterapije može također biti potrebna .

Prema MayoClinic , važno je slijediti plan liječenja što je moguće bolje . Pokušajte propustiti što manje savjetovanja što je više moguće . Nemojte preskakati antidepresive ili prestati uzimati propisanu dozu bez savjetovanja s liječnikom , jer drastične promjene u lijekovima mogu pogoršati depresiju . Lijekovi morat će se smanjiti s vremenom kada su prestali , prema " Antidepresivna vještine čitanci . "
3

dobiti dovoljno vježbe . Vježbanje može povećati razinu energije i pomoći vam da se vratim osjećaj kao sebe . Vježba je takođervažna stranka dan - to-day same brinu da bi trebao biti integriran u vaš životni stil i nakon oporavka . Prema MayoClinic , to bi moglo biti korisno da se integriraju aktivne hobije koje već imate poput vožnje bicikla ili u vrtu u svoj svakodnevni život kako bi umanjili učinke depresije s lakoćom .
4

Postavite ciljeve za sebe da su " realno " i poboljšati svoje blagostanje i samoliječenju . Prema " The antidepresiv vještine čitanku ", postavljanje nerealnih ciljeva će poticati samo negativne misaone obrasce koje drže depresiju ide . Dio oporavlja od depresije znači s naglaskom napozitivno . Postavljanje ostvarive ciljeve , kao što su jesti više voća i povrća svaki dan ili u razgovoru s prijateljem ili članom obitelji barem jednom dnevno.
5

identificirati barijere prisutne na vaš self-care , nakon što su uspostavili malo rutinu . Ako vaš jutros raspored , primjerice , ne dopuštaju da se oblačiti , operite zube i jesti bez žurbe , pokušati probuditimalo ranije ujutro kako smanjiti taj barijeru vremena i stresa . Drugi primjer bi se moglo realizirati morate promijeniti drugu naviku smjestiti svoju novu naviku vježbanja . Pokušajte izrezati prepreka za aktivan stil života poput viška vremena proveo gledajući televiziju , a ne eliminira važnih načina života komponente oporavka kao što su vrijeme s prijateljima .