Duboko disanje vježbe za zagušenja
Prema informacijama iz medicinske stranicama Medline Plus , nosa i prsa zagušenja su dvije vrlo česti uzroci otežano disati . Kada imate poteškoća s disanjem duboko , naravno , možete nagovoriti svoje disanje kako bi postali više u redu vježbajući namjerne vježbe disanja . Iako je jednostavna , ove vježbe mogu pomoći da se jasno prsa i nos , potencijalno olakšavanja svoj zagušenja uopce . Trbuh Disanje
praksa trbuh disanja kako bi , naravno, produbiti svoje disanje , dokazujući neki potencijalni olakšanje od zagušenja . Prema informacijama iz University of Missouri - Kansas City , te bi trebao početi svoju praksu vježbe trbušnog disanja koje ležeći na leđima u udobnom položaju s rukama smješteni preko dijafragme ( oko baze rebara ) . Opustite se i duboko udahnite u svoj želudac , pokušavajući proširiti svoj trbuh . Koristite svoje ruke kao povratnu informaciju - ako su vam ruke diže i pada glatko sa svaki dah , a zatim se izvode tehniku ispravno . Nakon što razumjeti principe kako disati u želudac , opustite se i dopustite da vaše disanje se produbi , naravno , vodeći računa samo kako bi se osiguralo da svaki dah je potpun kao što su u stanju to napraviti . Vježbajte ovu vježbu za 10 do 20 minuta na vrijeme kako bi poboljšali svoje zagušenja i dodatno ublažiti neki stres .
Kompletan Dah
Praksa kompletan dah kada se osjećate ugodno obavljanje trbuh dah (obično nakon dva do tri tjedna redovite prakse ) . Za razliku od trbušnog disanja , trebali biste vježbati kompletan dah dok sjedite uspravno . Držite kralježnice ravno , vaša brada uvučen u , a glava spaja s ušima iznad ramena . Pokrenuti pokret na isti način kao i trbušnog disanja , crtanja duboko udahnuti u pluća pomoću kretanje trbušne mišiće i dijafragmu . Nakon što vaš želudac potpunosti je ispunjen zrakom , i dalje diše u području prsa , širenjem prsnog koša što je dobro. Nakondah je potpuna , držite ga zadrugi prije ispuštanja polako , počevši ugovaranjem prsnog koša potpunosti prije nego ostavljajući zrak iz vašeg trbuha . Držite ostatak svog tijela potpuno opuštena tijekom ove vježbe , obraćajući posebnu pažnju na svoje lice i ruke ( jer kada ti dijelovi tijela opustite ,ostatak tijela ima tendenciju da slijede taj primjer ) . Ponovite kompletan disanje za 10 do 20 minuta u komadu , koja se može koristiti u kombinaciji s ( ili umjesto ) trbušnog disanja za opuštanje pluća , poboljšati svoje disanje i dodatno ublažavanje simptoma zagušenja .
