Koja je prikladna vježba za varikozne vene?
Vježbe za poboljšanje proširenih vena
1. Hodanje :
Hodanje je izvrsna vježba za poboljšanje cirkulacije i ublažavanje simptoma proširenih vena. Ciljajte na barem 30 minuta brzog hodanja većinu dana u tjednu.
2. Plivanje :
Plivanje je još jedan izvrstan način za poboljšanje cirkulacije i smanjenje simptoma proširenih vena. Tlak vode podupire vene i smanjuje otekline.
3. Biciklizam :
Vožnja bicikla je vježba s malim opterećenjem koja može poboljšati cirkulaciju i smanjiti simptome proširenih vena. Pazite da vam noge budu podignute tijekom vožnje bicikla.
4. Joga :
Joga može pomoći poboljšati cirkulaciju i smanjiti simptome proširenih vena. Određene poze u jogi, poput psa okrenutog prema dolje, pomažu u preokretanju protoka krvi i smanjenju oteklina.
5. Pilates :
Pilates je vježba s malim opterećenjem koja može poboljšati cirkulaciju i smanjiti simptome proširenih vena. Pilates se usredotočuje na jačanje mišića jezgre, što može pomoći u poboljšanju držanja i smanjenju pritiska na vene.
6. Podizanje nogu :
Podizanje nogu jednostavna je vježba koja može poboljšati cirkulaciju i smanjiti simptome proširenih vena. Lezite na leđa i podignite noge prema stropu. Zadržite ovaj položaj 10-30 sekundi, a zatim polako spustite noge natrag.
7. Dodiri nožnih prstiju :
Dodiri nožnih prstiju još su jedna jednostavna vježba koja može poboljšati cirkulaciju i smanjiti simptome proširenih vena. Stanite s nogama u širini ramena i posegnite prema dolje kako biste dodirnuli nožne prste. Zadržite se u ovom položaju 10-30 sekundi, a zatim polako ustanite.
Osim ovih vježbi, postoji nekoliko drugih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili simptome proširenih vena, uključujući:
- Izbjegavajte dugo stajanje ili sjedenje.
- Podignite noge kada se odmarate.
- Nosite široku, udobnu odjeću.
- Izbjegavajte prekrižiti noge.
- Hranite se zdravo i održavajte zdravu težinu.
- Izbjegavajte pušenje.
Ako su vaše proširene vene teške, možda ćete morati posjetiti liječnika radi liječenja. Dostupno je nekoliko različitih opcija liječenja, uključujući operaciju, lasersku terapiju i skleroterapiju.
