Što može spriječiti aterosklerozu?
Nekoliko čimbenika može pomoći u sprječavanju razvoja i napredovanja ateroskleroze, što je sužavanje ili otvrdnjavanje arterija zbog nakupljanja plaka. Evo nekoliko ključnih preventivnih mjera:
1. Zdrava prehrana :
- Održavajte uravnoteženu prehranu s niskim udjelom zasićenih i trans masti, kolesterola i natrija.
- Naglasite cjelovite žitarice, voće, povrće i nemasne bjelančevine poput ribe i peradi.
- Ograničite konzumaciju prerađene i slatke hrane.
2. Redovita tjelovježba :
- Bavite se redovnom tjelesnom aktivnošću najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu.
- Uključite i aerobne vježbe poput brzog hodanja, trčanja ili vožnje bicikla, kao i trening snage.
3. Upravljanje tjelesnom težinom :
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu.
- Pretilost povećava rizik od razvoja ateroskleroze.
4. Prestanak pušenja :
- Pušenje oštećuje arterije i povećava stvaranje plaka.
- Prestanak pušenja znatno smanjuje rizik od ateroskleroze.
5. Kontrolirajte krvni tlak :
- Visoki krvni tlak (hipertenzija) može oštetiti stijenke arterija i pridonijeti aterosklerozi.
- Pridržavajte se dijete s malo natrija, redovito vježbajte i uzimajte lijekove ako je potrebno.
6. Upravljajte dijabetesom :
- Nekontrolirana razina šećera u krvi može oštetiti arterije.
- Osobe s dijabetesom trebaju pažljivo kontrolirati razinu glukoze u krvi putem prehrane, tjelovježbe i lijekova.
7. Kontrola kolesterola :
- Pratite i upravljajte razinama kolesterola, osobito LDL ("lošeg") kolesterola.
- Smanjite unos zasićenih i transmasnih kiselina, a po potrebi razmislite i o lijekovima.
8. Upravljanje stresom :
- Kronični stres može pridonijeti progresiji ateroskleroze.
- Vježbajte tehnike opuštanja, poput meditacije, joge ili vježbi dubokog disanja.
9. Ograničite unos alkohola :
- Pretjerana konzumacija alkohola može povisiti krvni tlak i razinu triglicerida, pridonoseći aterosklerozi.
10. Njega zuba :
- Loša dentalna higijena može dovesti do oralnih infekcija povezanih s povećanim rizikom od ateroskleroze.
- Održavajte dobre navike oralne higijene i redovite posjete stomatologu.
11. Pridržavanje lijekova :
- Ako su vam propisani lijekovi za liječenje stanja poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola ili dijabetesa, uzimajte ih prema uputama.
12. Redoviti pregledi :
- Obavljajte redovite preglede kod zdravstvenog radnika kako biste pratili čimbenike rizika i uočili rane znakove ateroskleroze.
Upamtite da je prevencija uvijek bolja od liječenja. Kombinacija ovih promjena načina života može značajno smanjiti rizik od ateroskleroze i povezanih komplikacija, promičući dugoročno zdravlje kardiovaskularnog sustava.
