Kada vježbate koliki bi vam trebao biti broj otkucaja srca?
Maksimalna brzina otkucaja srca najveća je brzina pri kojoj se vaše srce može sigurno i precizno kontrahirati. Izražava se u otkucajima u minuti (bpm).
MHR se obično procjenjuje pomoću sljedeće formule:
- MHR =220 - Dob
Ova formula je naširoko korištena i dobro funkcionira za većinu ljudi. Međutim, možda neće biti točna za sve. Neki čimbenici koji mogu utjecati na MHR uključuju:
- Razina kondicije: Trenirani sportaši mogu imati viši MHR od netreniranih pojedinaca.
- Genetika: Neki su ljudi prirodno rođeni s višim ili nižim MHR-om.
- Lijekovi: Određeni lijekovi mogu utjecati na otkucaje srca.
- Zdravstvena stanja: Neka medicinska stanja također mogu utjecati na otkucaje srca.
Ciljani broj otkucaja srca (THR)
Ciljani broj otkucaja srca je raspon otkucaja srca koji se smatra sigurnim i korisnim tijekom vježbanja. Obično se izražava kao postotak maksimalne brzine otkucaja srca (MHR).
THR se izračunava pomoću sljedeće formule:
- THR =MHR x % intenziteta
% intenziteta odnosi se na razinu napora koji ulažete u vježbanje. Slijede neke općenite smjernice za % intenziteta:
- Nizak intenzitet: 50-60% MHR
- Umjereni intenzitet: 60-70% MHR-a
- Visoki intenzitet: 70-80% MHR-a
Ciljani broj otkucaja srca koristan je alat za praćenje vašeg intenziteta tijekom vježbanja. Održavanje unutar ciljnog broja otkucaja srca može vam pomoći u sagorijevanju masti i poboljšanju vaše kardiovaskularne sposobnosti.
Otkucaji srca u mirovanju (RHR)
Broj otkucaja srca u mirovanju je broj otkucaja srca u minuti kada ste u stanju mirovanja. Obično se mjeri ujutro prije nego što ustanete iz kreveta.
RHR je opći pokazatelj vaše ukupne kondicije. Niži RHR obično je povezan s višom razinom kondicije. Slijede neke opće smjernice za RHR:
- Izvrsno: RHR manji od 60 otkucaja u minuti
- Dobro: RHR između 60 i 70 otkucaja u minuti
- Pošteno: RHR između 70 i 80 otkucaja u minuti
- Loše: RHR preko 80 otkucaja u minuti
Broj otkucaja srca u mirovanju jednostavna je mjera koja vam može pružiti vrijedne uvide u vaše cjelokupno zdravlje i kondiciju.
