Vježbe za prijelom Rukavac

prijelom zgloba događa kada jedan ili više kosti slomiti u lakatne ili radijusa . Ljudi mogu slomiti njihov zglob zbog ozljede , kao što su kad padnu ili dok igrate sport . Fraktura zglobova također može dogoditi zbog loše prehrane ili starenja . To obično traje do 10 tjedana za zglob da ozdravi . Nakon toga ,liječnik obično stavlja pacijenta na zapešću istezanje i vježbe program . Vrste ručni prijeloma

Postoje dvije glavne vrste prijeloma ručnog zgloba :Colle -a isaphoid . A Colle je prijelom se obično javlja kod kraju radijusa kosti , što jepodlaktica kosti na palac strani . Colle -a prijelomi su zajednički sa starijim osobama . Čunast loma pojavljuje između skafoida kosti i izvan radijusa , gdjepalac i zapešće povezati . To je čest loma među mladim ljudima koji igraju nogomet , nogomet ili ostale sportove . Vježba rutine za obje vrste loma su slični . Međutim , nikada ne započeti ručni rutinske vježbe dok vam liječnik potvrđuje da jekost zacijeli .
Istezanja i savijanja Vježbe

Sljedeće vježbe se preporuča čim svojim liječnikom dala svoj pristanak . Ove vježbe mogu se izvoditi svaki dan izgraditi fleksibilnost i snagu u mišićima , što će ljudi koji lome zglobove imaju znatnu količinu atrofije mišića (gubitak ) u svojim podlakticama

lakat zavoja : . Dok stoji , da labave šaka ( donja šakom okrenut prema dolje ) i držite obje ruke ispred sebe . Polako savijati laktove prema natrag za dobrom potezu . Savijati zapešća natrag kao što flex svoje tricepse . Ponovite ove pokret 10 puta . To se proteže okolnih mišića podlaktice i potiče protok krvi u području zacjeljivanja

Rukavac Lukovi : . Sjednite na klupu ili stol . Stavite jednu ruku ( dlanovima prema dolje ) preko ruba . Imajući svoju ruku otvorena , spustite ga za dobrom potezu , a zatim ga podići i rastezati . Imate 10 ponavljanja sa svakom zapešću

lijeva na desno zapešće savija : . Dok je u istom položaju kao i za ručni zavojima vježbanja , lagano pomicati ruku ( dlanovima prema dolje ) na lijevo , pa desno , im se proteže na svakom kraju . Imate 10 cjelovitih ponavljanja ( opet i opet se računa kao jedan rep )

podlaktice rotacijama .: Dok stoji ili sjedi , držite jednu ruku protiv svoje strane savijena 90 stupnjeva u laktu , s rukom otvorena i dlan prema gore . Polako okrenite palac prema unutra dok se dlanovi suočiti s poda . Protežu mišiće . Vratite se u početni položaj i rastezanje . Imate 10 ponavljanja sa svakom rukom . Ova vježba će vam pomoći protežu flexors i ekstenzora u podlaktici .

Snage izgradnju Vježbe

Sljedeće vježbe će vam pomoći da steknu snagu i veličinu u zglobu i mišića podlaktice . Dumbbell vježbe ne treba raditi više od 2-3 puta tjedno

tenisku lopticu Squeeze : . Držite tenisku lopticu na dlanu . Stisnite tenisku loptu u trajanju od 5 sekundi , a zatim se opustite . Ponovite za 10 ponavljanja . Ovo jeprvi pravi kompresije vježbe za snagu

Rukavac kovrče : . Sjedi na klupi s rukom preko ruba, dlan prema gore . Uzmi svjetlo budaletina i polako ga uvijati prema vama , spustite ga dolje . Imate 10 ponavljanja sa svakom rukom . Na kraju ćete biti u mogućnosti da obrađuju više težine , ali koristi relativno lagane utege za neko vrijeme

Obrnuti Rukavac kovrče : . Vježba se izvodi u točno suprotnom gibanja ručni kovrče . Vjerojatno će trebati svjetliju budaletina , jer extensor mišići podlaktice nisu toliko jaki kao flexors . Polako podignite i spustite budaletina s dlanovi okrenuti prema dolje . Savijte mišiće na svakom kraju

Finger Vježba : . Mjestorubberband oko prstiju i palca . Polako se protežu svoje prste protiv napetosti rubberband , a zatim se opustite . Ponovite ovu vježbu 10 puta .