Živac Liječenje : Proteže

išijasa jestanje u kojem se živac ,živac izvodi iz kralježnice kroz bokove i dolje nogu , ili je stegnut i natečene , što uzrokuje bol zračiti iz kralježnice na nozi . Niz zajedničkih proteže može pomoći ublažiti simptome išijasa , uvelike smanjuje bol i poboljšanje kvalitete života pacijenta . Proteže se za ublažavanje boli

Nema čudo proteže išijasa . Ti potezi najčešće izvode srednjoškolaca fizičkog odgoja , kao i profesionalnim sportašima . Oni sutetive koljena protežu ,piriformis stretch ,psoas stretch , prsni stretch , hip protežu i lumbalni proširenje .

Tetive koljena protežu se izvodi dok leži na leđima . Držanje leđa noge, podignite koljeno dok je okomita na tlo . Nakon što se u tom položaju , ispraviti svoje noge .

Piriformis protežu se također radi kako leži na leđima dok držite lijevo bedro , a donosi koljeno na prsa .

Psoas stretch je sličan na ovaj potez , ali ne držite vaše bedro , uhvatite koljeno što bliže prsima moguće .

protežu zdjelice je i učinjeno na leđima . S presavijeni ruke na prsima , podignite svoje stražnjice .

Hip stretch je najbolje učiniti leži na klupi ili na rubu kreveta , gdje vam koljena može pasti niže od stražnjici . Držite koljena na prsa , a zatim otpustite jednu dok ne osjetite da se protežu u kuk .

Vježbe izbjeći

Kada je riječ o išijasa , nisu sve vježbe jednaka . Tu su pokreti i vježbe koje će uzrokovati vaše išijas da buknuti , što znači da je više kompresiju na živac , što je rezultiralo u više boli .

Ne stoje i dodirnuti nožne prste ako imate išijasa . Nemojte učiniti tetive koljena protežu u kojima se sjedi gore umjesto da leži na leđima . Nemojte učiniti sit-ups u kojima su vaše noge proširena ravno , ali trbušne kovrče su dobro učiniti ako imate išijasa .
Otpuštanje Natrag

Tai chi uključuje potez u zagrijavanja rutinu koja otpušta leđa . Potez izgleda kao čučanj , ali ne ide duboko kaočučanj radi . Ove spuštanja izvode dok stoji s nogama hip -width apart i vaši prsti malo istaknuo van . Čučanj kao da ste stavljajući svoje stražnjice na zamišljenoj stolici i ustati back up . U sklopu borilačke vještine zagrijavanju , učenici ove glazbe za oslobađanje napetosti u kukovima i leđima .