Kako izvesti prekriženih nogu Gležanj Test

Dok naše noge nositi teret naše težine svaki dan , naši gležnjevi su gdje sepravi stres kretanja često pokazuje se i stvara probleme . Uganuće gležnja može biti vrlo bolno i oslabiti . Ostanite off loš uganuti to dopustiti vremena da ozdravi . Postojijednostavan test možete učiniti kako reći ako vaš gležanj je spreman ponovno podržao svoju težinu . Upute Screenshot
1

Sjednite na pod , po mogućnosti na tepih ili debelom sagu . Povucite koljena koliko god možete . Položite jednu nogu na vrhu drugom nogom . Povucite drugi gležanj na vrhu savijena noga . To se proteže tetive i govori vam kako izliječio vaš uganuti je bez da stajati i vrši pritisak na nju prerano .
2

Pokušajte ovaj test kadaoteklina je sišao i možete slajd na podu bez pritiska na istegnuće . Akouganuće gležnja je previše bolno da se presele na vrhu drugom nogom , onda niste spremni da hodaju na njega još.
3

Ostanite u prekriženih nogu položaju na najmanje 10 minuta. Izbjegavajte gubi osjećaj u obje noge , jer se još uvijek ne izliječi dovoljno za skok gore i dolje za vraćanje protok krvi .
4

Pruži svoju nogu polako iz prekriženih nogu položaj i odmoriti . Prebaciti strane , i obaviti test koji počinju sa suprotnim gležnja prvi . Izliječite gležnja trebao kretati u oba položaja .