Istezanje mišića prepone

The aduktorna mišići u unutarnje strane bedara čine prepone . Ovi mišići držati noge stabilna i pomoći u održavanju ravnoteže . Imajući ih fleksibilan i labav je neophodan za sprečavanje ozljeda . Istezanje prepone učinkovito je ostvaren sa nekoliko jednostavnih vježbi . Osnovni prepone Stretch

stretch jenajbolje za fokusiranje na preponi . Sjednite na pod i raširila noge kao širok u Splitu što je više moguće . Prsti treba istaknuti do neba sa stražnjice čvrsto pod torzo . Nagnut prema naprijed koliko god je to moguće , napetost treba osjećao u preponama mišiće na obje strane . Lean u centar , a zatim na svaku stranu , pokušavajući produbiti protežu sa svakim dahom .
Butterfly Stretch

Sjedeći na podu , donijeti obje noge zajedno s koljena su savijena na stranu . Na tabanima treba dodiruju s koljena izgleda poput krila . Koristite ruke stvoriti otpor držeći se za gležnjeve i pomoću laktove pritisnuti dolje na koljena . Torzo treba držati ravno , dok preklapanjem prema gležnjeva .
Pravilno istezanje