Vježbe za trkačku potkoljenicu
Shin udlaga dogoditi kadaShinbone ivezivno tkivo koje pridaju predjelu potkoljenice mišiće na Shinbonea su preopterećeni . Shin udlaga uzrokuje bol u prednjem dijelu potkoljenice u kojoj se nalaziShin . Shin udlaga su najčešće uzrokovane trčanje ili jogging . Unatoč pojave boli , trkačku potkoljenicu nisuozbiljne ozljede i ne bi trebalo spriječiti buduće vježbe . Prevencija
biste spriječili trkačku potkoljenicu , nositi odgovarajuću obuću s odgovarajućim arch support prilikom vježbanja kako bi se pritisak isključiti shin.If ste skloni trkačku potkoljenicu , usredotočite se na low - impact vježbe . To su vježbe koje se smanjili pritisak na svoje tijelo , a uključuje plivanje , biciklizam i hodanje . Trčanje nijelow - utjecaj vježbanja i treba izbjegavati ako ste skloni shin splints.Strength trening također može spriječiti ili smanjiti rizik od trkačku potkoljenicu . Cilj treninga snage vježbe je izgraditi snagu u mišićima koje ciljate - u ovom slučaju , svojim trkačku mišića . Jedan jednostavan treninga snage vježbe je tele podiže . Da biste to tele podiže , jednostavno stajati uspravno sa stopalima nekoliko inča apart . Polako push up na nožnim prstima , tako da su pete podigao s tla . Zatim , lagano spustite svoje pete natrag na zemlju . Ponovite ovaj prijedlog 10 puta , a zatim ostatak za 20 sekundi . Nakon što ste odmorni , ne više 10 liftova , budite opet , a zatim napraviti 10 više . Tijekom ove vježbe , možda ćete morati držati na zid ili stol za balance.If možete također koristiti i težina strojeva za jačanje svoje potkoljenice . Na primjer ,potkoljenica press ( calf press ) stroj radi vaše noge na isti način kao i tele podiže , ali vam omogućuje da kontroliraju količinu težine . Za korištenje potkoljenice press stroj , sjesti na stolicu i ispružite koljena dok su vaše noge lagano savijena i stopala se odmara na noge novinare bara . Podesite težinu na iznos koji je izazovan, ali ne neugodno . Polako istaknuti noge , pritiskom na dolje na nogu press baru , a onda ih polako vratiti na svoj položaj mirovanja . Ponovite to 10 puta , a zatim ostatak za 20 sekundi . Da li ovaj set od 10 ponavljanja i 20 sekunde počiva još dva puta .
Liječenje
Ako imate trkačku potkoljenicu , odmoriti svoje potkoljenice ograničavanjem visok utjecaj vježbanja , kao što su trčanje . Možete nastaviti vježbati dok imate trkačku potkoljenicu dokvježba je nizak utjecaj . Pravilno obuća i adekvatna luk podrška će također pomoći ublažiti bol od Shin splints.Other načina da se smanji Shin nagriznih udlaga bol se glazura vam potkoljenice između četiri i osam putadnevno u trajanju od 20 minuta na vrijeme , podupirući svoju nogu (i) na jastuk vrijeme ležeći zadržati verati povišen i smanjuju otekline i uzimanje ibuprofen ili aspirin .
