Degenerativne Disc Prevencija bolesti

Degenerativne bolesti diska , što može bitiposljedica starenja , jestanje koje utječe na diskove koji se nalaze u kičmenog stuba . Degenerativne bolesti diska javlja kako su diskovi nose i ne daju adekvatnu količinu jastuk između svake od kralježaka . Diskovi mogu oticati , ruptura ili fragment . Degenerativne bolesti diska može dovesti do jake boli i gubitka funkcije . Održavanju zdrave težine

Budući da je pretežak stavlja višak tlaka i pritisak na kralježnicu , što povećava rizik od razvoja degenerativnih bolesti diska , a također može ubrzati svoj ​​napredak . Ukoliko ste već pretežak , smisliti plan za mršavljenje , koji će smanjiti utjecaj stavljen svakodnevno na diskove . Vježbe treba uključivati ​​proteže, vježbe snage i kardio .
Jedite Bone - Zdrava prehrana

Složeni ugljikohidrati i omega - 3 masne kiseline pomažu poboljšati gustoću koštane mase , a također pomažutijelu da apsorbira kalcij učinkovitije . Stavke hrane koja sadrži kalcij i vitamin D treba konzumirati svaki dan za promicanje zdravlja kostiju . Većina odraslih treba nastojati konzumirati 1200mg kalcija dnevno . Također , protein je potrebno razvijati i održavati zdravu kost . Stavke hrane koja sadrži rafinirani šećer treba izbjegavati ili konzumirati u umjerenim količinama . Istraživanja su pokazala da je rafinirani šećer , posebno u bezalkoholnih pića , smanjuje mineralnu gustoću kostiju .

Dodataka koji podržavaju Bone Health

Neki pojedinci imajuteško dugotrajan dovoljno kalcija . U tim slučajevima , dodataka , kao što su kalcij citrat ili kalcijev karbonat može se dodati u prehrani . Također , dodaci , kao što je bor , a betainskom HCl može pomoći poboljšati apsorpciju kalcija . Dodataka koji pomažu poboljšati gustoću kostiju uključuju kroma i vitamina K.

redovito vježbanje

Redovita tjelovježba može pomoći u jačanju leđa i mišiće koji podržavaju leđa, što može spriječiti razvoj degenerativnih bolesti diska . Vježba se sastoji od jednostavne aktivnosti poput hodanja ili vježbe koje su usmjerene na mišiće leđa .


Dobre navike za zdrave kralježnice

pušenje ima štetan utjecaj na zdravlje kostiju . Pušenje također može brzina od degenerativnih procesa .

Praksa imaju dobar stav u svrhu promicanja zdravog i funkcionalnu kralježnicu .

Izbjegavajte pretjerano teških lifting i uvijek dizati pravilno korištenje koljena umjesto leđa .