Vježbe za vrat boli

Postoje vježbe na raspolaganju kako bi se smanjila i spriječiti bol u vratu . Kada se pravilno i dosljedno , ove vježbe ne samo da će pomoći smanjiti bol , ali će donijeti veći raspon pokreta u vrat . Zagrijavanje

Započnite vježbanja uz kratko zagrijavanje . Warm - up vježbe pomoći dobili svoj vrat spremna da se pruži i preselio . Započnite kreće vrat prema naprijed i prema natrag , kao i od strane na stranu . Da li svaki pokret oko 20 puta povećati mobilnost .

Zatim ispusti svoju bradu , tako da ga se dotakne prsa . Roll glavu s lijeve na desno rame u polukrugu ispred prsa . Nemojte pokušati da se protežu predaleko . Svrha ove vježbe je jednostavno da biste dobili svoj vrat kreće .

Proteže

Ne treba puno vremena za vrat proteže. Ove vježbe ne fokusirati se na intenzivnom radu , ali na dobivanje reljef na prave dijelovima vrata . To je najbolje učiniti širok raspon proteže , dok ne nađete one koje najbolje ublažavanje bolova u vratu . Jednom kada ste pronašli pravu vježbu , učinite to dosljedno . Srpski

Za početak gurajući bradu prema dolje na prsima . Opustite se u tom položaju nekoliko sekundi , a zatim nježno i pažljivo premjestiti tvoj vrat , tako da ti je glava u pitanju i tražite prema nebu . Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i polako premjestiti tvoj vrat , tako da vam je glava opet naprijed . Ponovite ovu vježbu 10 puta .

Za drugu vježbu , nagnuti glavu prema desnom ramenu . Nemojte savijati vrat do sada da to uzrokuje bol , ali ga savijati dovoljno daleko, tako da možete osjetiti mali protežu . Zadržite ovu protežu na nekoliko sekundi , a zatim savijati vrat na lijevom ramenu . Ponovite ovu vježbu 10 puta .
Povezane Vježbe

Kada imate bolove u vratu ,izvor bol često dolazi iz drugih nego samo vrat mjestima . Doing svjetlo vježbe ramena također može olakšati bol . Možete napraviti jednu vježbu slijeganjem ramena prema gore, ti ne dalje nego što je ugodno , a zatim olakšati ih doljemalo niže nego obično.

Oslon ramena također mogu smanjiti bol u vratu . Da bi poduprli svoje ramena , dovesti ih na prednjem kao da ih pokušava gurnuti zajedno . Držite ovu pozu za trenutak i lagano podižite lopatice zajedno . Ponovite to nekoliko puta .