Medijalnog meniskusa suzu Vježbe

suza u medijalnog meniskusa događa kadapojedinac uzrokuje oštećenje hrskavice u koljenu . Ova ozljeda je često popraćena boli , oteklina , i gubitak pokretljivosti , a često zahtijeva operaciju . Iako ćete vjerojatno morati uzeti pauzu od aktivnosti ili sporta koji je izazvao ozljedu , možete izvesti neke vježbe koje će vam pomoći ojačati koljena i mišiće bedara dok se oporavim . Izometrijske &tjelesne težine vježbi

Mnogi liječnici vjeruju da pojedinci , čak i one oporavlja od operacije , treba pokušati ojačati mišiće oko koljena što je prije moguće , jer jača bedra i tele mišiće će apsorbirati težinu i time zaštititi koljeno . Ispod ćete naći neke vježbe koje možete izvoditi kod kuće , bez korištenja bilo težinu . Uvijek konzultirajte svog liječnika prije nego što počnete bilo koji tretman rehabilitacije .

Broj Izometrijske ( statička ) vježbe mogu spriječiti mišićnu atrofiju i gubitak snage nakon suza u medijalnog meniska . Izvođenje svih sljedećih 10 ili 20 puta , odmarajući se za 3 sekunde između svakog pokreta .

Za izvođenje statičke kontrakcije kvadriceps , Lezite na leđa , te s nožnim prstima pokaže prema stropu , jednostavno ugovor na četvorci i držite 10 sekundi . Budite 3 sekunde , a zatim ponoviti stezanje slijede ostali 10 do 20 puta . Ravno noga podiže ponuditi težu vježbu koja koristi težinu nogu . Ležeći na leđima s nožnim prstima pokaže prema stropu , zadržati svoju nogu ravno i podignite u zrak pod kutom od 60 stupnjeva . Držite 10 sekundi , a zatim se polako spustite nogu na pod . Odmori se, a zatim ponovite .

Za izvođenje statičke tetive koljena na čekanju, laž na trbuhu , i povećati svoju nogu pod kutom od 45 stupnjeva , a zatim držite za deset sekundi . Za izvođenje statičke kontrakcije tetive koljena , legne na trbuh , podignite koljena pod kutem od 45 stupnjeva , a zatim kaopartner drži svoju nogu , ugovor svoj ​​tetive koljena s umjerenim stupnjem snagu kao vaš partner pokušava zadržati svoje stopalo na mjestu . Držite ovu kontrakcije za 10 sekundi , odmor , a zatim ponovite .
Korištenje Ponderirani otpora

kao bol vazduha i napredujete kroz svoj oporavak , možete pokušati koristiti ponderirane vježbe vratiti veću snagu , fleksibilnost i mobilnost na koljeno . Nakon zagrijavanja s malo ili bez otpora , pokušati izvesti sljedeće vježbe u glatkoj kontrolirani način za 3 seta od 10 do 12 ponavljanja .

Čučnjevi će poboljšati snagu svih mišića nogu, kuk flexors , idonji dio leđa . Uz bar stavljen preko ramena ( također možete izvoditi ove drži ručice u svakoj ruci ) , niže guzicu kao da sjedite na stolici . Nakon porinuće malo ispod točke gdje su vam bedra paralelna s podom , odgurnuti tlo petama dok se ponovno ispraviti svoje noge .

Leg Extension strojevi nude većini dvorane posebno će raditi kvadriceps mišiće bedra . Sjedeći ravno prema gore, a pad u odnosu na pred svojim gležnjevima , izravnati i potkoljenice . Za povećanje težine ili posebno usredotočiti na ozlijedio nogu , pokušajte koristiti jednu nogu na vrijeme .

Nogu rotor strojevi nude većini dvorane posebno će raditi loza i gluteus ( stražnjica ) mišića . Ležeći na trbuhu i sa jastučić lagodan protiv gležnjeva , koristiti tetive koljena mišiće sklupčati svoje pete do svoje stražnjice .

Također možete izvesti tele podiže , s ili bez težine . Za korištenje samo svoju tjelesnu težinu , stajati sa samo nožnim prstima na rubu korak . Spustite svoje pete do vašeg stopala više neće savijati, a zatim pritisnite gore kroz nožnim prstima , s naglaskom na rad tele mišića . Možete završiti istu vježbu na stroju , koristeći otpor .