Stražnje tibialis tendonitis Vježbe
stražnji tibialis tendonitis , također poznat kao stražnji tibije tendonitis jeozljeda stopala uzrokovanih neskladna utjecaj ili tetiva prekomjerno . Bol od ozljede obično proteže od stopala i gležnja kroz unutrašnjost potkoljenice . Iako stražnji tibialis tendonitis može privremeno oslabiti , tretman slijedi odgovarajuće vježbe može ojačati tetive i učiniti buduće ponavljanje manje vjerojatno . Stražnji tibije tetiva
stražnjeg tibije tetiva traje od tele preko gležnja , do kosti u stopalu zove Navicular . Normalno ,Navicular kosti pomaže održavati podršku luk stopala . No, u slučaju naglog ozljede ili kroničnih ravnih stopala , taj luk poravnava out , stavljanjem pritisak na tetive . Ovisno o snazi soja ,rezultat je bilooverstretching ili trganje koji dovodi do simptoma stražnji tibialis tendonitis .
Prije vježbanja
Ako ste sa stražnje tibialis tendonitis dijagnoza , liječnik će započeti liječenje neposredne posljedice ozljede . To može uključivati korištenje antiinflamatora primjenu led pakete ili izravnog leda masaža , nadmorske visine stopala i nogu , i taping nogom za dodatnu arch support . Kirurgija svibanj biti naznačeno akošteta je dosta teška . Osim toga , vaš liječnik može propisati posebne orthotic stopala nosače ili na privremeno korištenje štakama .
Pravilno program vježbanja
Oporavak od ozljede može potrajati neko vrijeme . Nakon što ste dovoljno ozdravio , važno je nastaviti rehabilitaciju s pravom program vježbanja . Na taj način će vam pomoći da povrate potrebnu fleksibilnost i ojačati svoj stražnji tibije tetive , što je jedan od svoje najbolje oklade kako bi se smanjila ponavljanje ozljede .
Prije nego što počnete , konzultirajte svog fizioterapeuta osmisliti program koji će raditi za vas . Ne zaboravite da je vježbanje za rehabilitaciju razlikuje od drugih oblika vježbanja . Vaš primarni cilj je ojačati tetive , a trebali usredotočiti svoju pažnju na ovaj zadatak . Ne zaboravite pomaknuti nježno , i pratiti utjecaj svake vježbe na vašem tijelu . Iznad svega , biti oprezan za bilo koji pokret koji uzrokuje bol iznad onoga što realno može očekivati . Neka vaš terapeut znati ako dođe do problema .
Vaš program vježbanja će vjerojatno uključivati kombinaciju istezanja , balansiranje i tjelesne težine vježbe . Među vježbama istezanja vaš fizioterapeut može preporučiti sujednostavno stoji tele protežu isjedi ručnik strije . Smanjenje tjelesne težine vježbe mogu uključivati peta podiže , bočni - laže nogu lifta i step- up . Vježbe za balansiranje može uključivati podržava single- leg stoji, kao i korištenje uređaja zoveklimati odbora . Klimati ploče su specijalno dizajnirani podigli platforme koje omogućuju vam da rock naprijed i natrag u bilo kojem smjeru . Dok su korisne , oni također mogu biti malo nesigurna , pa konzultirajte svog terapeuta prije nego koristeći jedan .
University of Michigan je stvorio detaljan online vodič za pravilno obavljanje stražnjeg tibije tetive . Pod svoga fizioterapeuta vodstvom , možete ga konzultirati za detaljne upute .
