Spinal poravnanje Vježbe
Vaša kralježnica jevrlo dinamična serija kostiju , tetiva i ligamenata koje su vaša struktura okosnica . Ako imate ozljedu kralježnice ili neki drugi uvjet koji uzrokuje to da se pogrešno poravnat , doživjet ćete bolove u leđima , problema s hodanjem ili čak oštećenje živaca koji kontroliraju svoje ruke, noge ili mjehura . Spinal - poravnanje vježbe mogu spriječiti ozljede ili poboljšati držanje za smanjenje problema s postojećim ozljedama . Vrat i gornji dio leđa
Vrat jevrlo osjetljivo područje koje se protežu i ojačati . Ozljede vratne kralježnice može dovesti do glavobolje , probleme živaca u gornjih i donjih ekstremiteta i gubitak pokretljivosti . Da se protežu gornjeg dijela leđa i vrata , početi s povlačenjem bradu na prsa , a zatim na nebu . To su brada flexions i proširenja . Zatim napraviti bočne flexions u kojoj ćete pokušati dirati uho na ramena . Završite s rotacijama (ne krugovi) . Rotacija na vratu se gleda preko ramena svaki sa svojim brada paralelno s podom . Ako želite učiniti vrat krugove , provjerite da li učiniti samo naprijed polukružnih za poboljšanje mobilnosti . Puni krugovi dodati više stresa na tom području. To možete učiniti bilo koji od ovih segmenata s rukom gura protiv inicijative za stvaranje otpora i izgraditi snagu .
Bliski Povratak
Ako vaš srednji leđa je jaka i fleksibilna , to može pomoći u stvaranju stabilnosti u donjem dijelu leđa i vrata regijama . Ojačajte svoj srednji odostraga s trbušne drobiti i sit-ups . Također možete napraviti vratiti nastavke tijekom vježbe loptu leži na loptu, trbuh prema dolje , i drži lagani ispred vas . Produžite na kukove , sami podizanje do točke u kojoj je vaš torzo paralelno s ground.To istegnite srednji odostraga , koristite metlu ili drugi dugo štap koji ste postavili iza leđa samo lošiji od vrata . Dopustiti ruke sklupčati oko stick da ga zadrži na mjestu i okretati se tvoj torzo s lijeva na desno . Također možete napraviti" Cobra " predstavljaju čest u jogi , gdje leže sa svojim trbuhom na tlo i podignite trup dok gleda u nebo .
Donji dio leđa
donji dio leđa je vjerojatnonajčešći mjesto za bolove u leđima i ozljeda . Ovo područje može biti povrijeđen od podizanja objekta, porođaja ili herniated diskove , da spomenemo samo nekoliko . Kako bi se smanjio bolove i ozljede , izvođenje proteže i jačanje vježbe za ponuditi ovom području više podrške . To uključuje povratak nastavke , koji su se proteže izvijajući leđa , dok se na sve četiri . Dok se na ruke i koljena , ne" bird dog " predstavljati dižući jednu nogu i to se proteže iza vas , dok se širi na suprotnoj strani ruku naprijed . Sjednite na pod i posegnuti za svojim nožnim prstima - to daje dobru protežu i ne naprezati leđa s težinom svog torza jer stoji i dira prsti ne . Da li trbušne vježbe i nogu podiže na povećanje snage području .
