Osteoporoza weight-bearing vježbe s utezima
Osteoporoza jeprirodni medicinsko stanje u kojem vaše kosti oslabiti i izgubiti gustoću kao što dobi . Prema American Academy of ortopedskih kirurga , umjerena i dosljedno vježbanje učiniti barem tri puta tjedno može pomoći izgraditi jače kosti i usporiti napredovanje osteoporoze . Osteoporoza weight - bearing vježbe s utezima treba biti učinjeno na nogama , tako da su vaše kosti podržati svoju težinu ( stoga pojam " weight-bearing " ) , navodiMayo Clinic . Aerobik
učiniti neke aerobik . Možete ojačati vaš kardiovaskularni sustav , zajedno sa svojim kostima sudjelujući u weight-bearing aerobnim vježbama , navodiMayo Clinic . Ove vježbe spor mineralna gubitak i rade izravno na kukove, noge i donjeg dijela kralježnice .
Dobiti na eliptičnoj treninga stroju ili pokretnoj traci , navodiAmerička akademija ortopedskih kirurga . Držite 2 -lb . budaletina težine u svakoj ruci . Počnite polako i postupno povećavati brzinu, trajanje i stupanj težine .
Koristite stepenice u svoju korist . Dok drži 1 - na - dva -lb . budaletina u svakoj ruci , hoda gore-dolje stubama . Počnite raditi jednu stubama . Kako napredujete , povećati i svoje trajanje i budaletina težinu . Ako nije dostupanskalinada , kupiti ( ili korištenje )steper i obavljati istu vježbu .
Na bazi vode Vježbe
li cross- o zemlji skijanje . Dok je u vodi do pojasa , držite budaletina svoje željene težine u svakoj ruci . Pretvarajte se da ste skijaško trčanje . Voda pruža prirodan otpor i uzgon kako bi vježbanje ugodnije nego kada se radi o zemljištu .
Li vode hodanje . Uzmite u bazen s pojasa vode države, dummies.com . Šetnja uz bazen perimetra . Provjerite sigurni vaša stopala dodiruju dno bazena kako bi se izbjegle ozljede . Držite budaletina u svakoj ruci . Možete povećati svoju brzinu kako napredujete i pretvoriti to u na gurkanje vode . Srpski
sudjelovati u vodu jogging . Iako trčati na kopnu može biti stresno na zglobovima , i to u vodi imasuprotan efekt , navodi exercisegoals.com . Voda pruža nulte gravitacije atmosferu i može napraviti za pozitivan jogging okruženju . Ući pojasa vode . Držite 1 - na - dva -lb . budaletina u svakoj ruci . Počnite trčati oko bazena perimetra kao da ste bili na kopnu . Možete povećati svoju težinu nosi stavljanjem na nekim ponderiranih cipele ili gležanj utezi .
Druge vježbe
Stalni jedjelatnost vježbe snage . Prema Cancer suportivna skrb program ,osteoporoze weight - bearing vježbe s utezima može biti učinjeno tako da držite budaletina od željene težine , dok stoji .
Li zid čučanj . Postavite leđa uza zid . Držite budaletina u svakoj ruci . Premjestiti svoje noge iz oko 12 centimetara , navodiAmerička akademija ortopedskih kirurga . Polako i nježno povucite svoje tijelo do koljena su na udoban kut . Kao što niže svoje tijelo , savijte ruke u laktu . Držite . Povratak u početni položaj . Ponovite .
Li peta lifta . Dok stoji , držite budaletina svoje željene težine u svakoj ruci . Stanite uspravno; ne spušten . Se dizati na kugli Vaših stopala . Držite . Povratak u početni položaj . Ponovite .
