Kako popraviti pogrbljeno

pogrbljeno je i ružan i nezdravo . Stojeći i sjedeći uspravno će vam olakšati korištenje mišiće učinkovitije , smanjiti rizik od razvoja artritisa i spriječiti napetosti i prekomjerno probleme . Zbog korištenja pravilno držanje čuva vaše kralježnice poravnati , koristite manje energije kada se kreće , zbog čega ste manje umora i leđa manje bolno . Možete popraviti pogrbljeno vježbajući dobro držanje na dnevnoj bazi, a slijedeći niz ciljanih vježbi ispraviti loše držanje . Upute Screenshot
1

praksa pravilan stojeći stav . Glavu gore visoko , vaša brada uvučen u i ušne školjke u skladu sa sredine ramena . Zamislite balansiranje knjigu o glavu . Lopatica bi se trebala vratiti , prsa van, a koljena ravno . Uvijek stajati visok i zadržati želudac u i zdjelicu u neutralnom položaju . Izbjegavajte stoji u istom položaju za dugo i stavite jednu nogu više gore na kutiji , ako radite u stojećem položaju , prebacivanje noge svaki 15 minuta . Nosite dobre cipele s pravilnom arch support , kao i ravnih stopala može doprinijeti lošeg držanja .
2

Sjediti ispravno dok je radio u sjedećem položaju . Odaberite stolac koji vam omogućuje da stavite noge na podu , a koljena u ravnini s kukovima . Također možete poduprijeti noge na stolicu . Potrudite se opustiti ramena , gornji dio leđa i vrat udobno ravno . Držite glavu , kao što bi trebao kada stoji ispravno i provjerite je li stolica podupire leđa . Možete staviti smotanu ručnik ili mali jastuk iza zakrivljenog dijela donji dio leđa za dodatnu podršku .

3

Cijela držanje - jačanje vježbe najmanje tri puta tjedno . Možete ih napraviti kod kuće , koristeći samo otpora bend . Dobra rutina uključuje zidne slajdove i sjesti za tribine , dvije vrste full - body vježbe u kojima ste čučanj zadržavajući leđa ravna ojačati posturalne mišiće u leđa i donji dio tijela mišića , kao što su stražnjici i nogama . Da li osnovne vježbe za jačanje trbušne mišiće poput trbušnjaka , daske, i sjede redovima , ojačati leđa . Ojačati mišiće između lopatica time vratiti flys i zidne anđele . Izvođenje zidne anđele stoji s leđima uza zid , stražnjica i glava dodiruje zid , trbušne ugovoreno . Postavite leđa svojim rukama protiv zida pokraj ramena . Držite lopatice dok pomičete ruke prema stropu i vratiti u početni položaj . Osigurali svoje ruke , glava i guza dodiruje zid kroz pokret i da lopatica ostati ugovoreno .