Koljeno Vmo Vježbe
Dokdizajn koljena je jedna od najzahtjevnijih , to je također jedan odnajvažnijih delikatna . Postoji nekoliko mišići , tetive i ligamenti koji daju svoje koljeno stabilnost u vožnji, hodaju i skok . Jedan od njih jeVastus Medialis Kos ( VMO ) koji stabilizira patelu uz unutarnju stranu koljena . Vježbanje mišića ovaj će vam pomoći zadržati svoje koljeno zdravo . Odredite VMO Zdravlje
Prije pokretanja program vježbanja za VMO , morate biti sigurni da je ugovaranje ispravno . Ako to ne može povećati rizik od ozljeda koljena . Kako bi testirali svoje koljeno i VMO funkciju , sjediti na podu s nogama produžen ispred vas . Roll ručnik i stavite ga pod koljeno u pitanju . Pritisnite koljeno na ručnikom pokušava izravnati nogu što je više moguće . Držite stranu koljena u vašim rukama . Trebali biste osjetiti kontrakcije . Ako to ne učinite to područje je još uvijek zdrav i sposoban provesti . Ako ne , suzdržati od djelovanja . Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica , obratite se stručno medicinsko osoblje za stručne procjene .
Endurance
Prije nego što možete napraviti solidan trening snage , što je potrebno da se utvrdi da mišića ima izdržljivost da izdrži stres . Sjednite na stolac s koljena savijena i noge na zemlji . Pronađite VMO na unutarnjoj strani koljena s prstima . Ispravite koljena polako , to se proteže ispred vas . VMO treba ugovor i ostati ugovore kao što izravnati koljena i dovesti ga natrag u kontrakcije . Trebali bi napraviti ovu aktivnost dva puta svaki dan dok ne uspiju zadržati snažnu kontrakciju deset ponavljanja .
Spravama
Zapamtite da se pokusava poboljšati stabilnost koljena i spriječilo daljnje ozljede na temelju slabosti . Ako ste ozlijeđeni početi polako i biti svjestan boli i gubitka ravnoteže . Napraviti iskorak iz Splita stav savijanjem koljena dok je zakoračiti naprijed ostavljajući leđa pad koljena prema dolje . Rad svoj put do dvadeset ponavljanja . Čučanj uz zid također pomaže usredotočiti na trening za VMO . Provjerite je li vaše potkoljenice okomite su s koljena saginje se pod pravim kutom na podu s nožnim prstima pokazujući prema naprijed . Također možete iscijediti jedan mali nogomet koji se nalazi iza koljena .
