Vježba za hernija diska u grlića

hernija diska jeispupčen ili rupture diska između kralježaka . Hernija diska su najčešće u donjem dijelu leđa , ali se može pojaviti u vratu regiji , uzrokujući bol, nepokretnost i utrnulost ili slabost u rukama . Ako ste se suočili bol od hernija diska u vratu , možete pomoći ublažiti simptome s vrata vježbe . Istezanje

Istezanje vam vrat pomaže ublažiti neke od boli i nepokretnosti za vrat . Da li ove vježbe polako i ne tjerajte vrat prošlosti točke boli . Ovisno o mjestu hernije , možda ćete biti u mogućnosti napraviti neke proteže lakše od drugih .

Nagnite glavu prema naprijed i nazad u potrazi , do nožnim prstima , a do neba . Tada počinje pomicanjem glavu prema ramenu , a zatimdrugoga , pokušavajući dodirnuti uho na ramenu . Okreni glavu lijevo i desno , pokušavajući izvući bradu preko ramena na svakoj strani . Okretati glavu lijevo i desno , ali ne pokušati što okretati glavu u punom pola kruga od naprijed prema natrag i prema naprijed opet . To može pogoršati vaše boli i simptoma . Zapamtite da ne zadržite dah dok istezanje mišića . Disanje daje svoje mišiće kisikom , koja donosi hranjive tvari i promicanje liječenje .
Dinamički Lumbar stabilizaciji Vježbe

Nakon što ponovo mobilnost možete početi dinamičke stabilizacijske vježbe kao što je navedeno od strane liječnika ili fizioterapeut . Ove vježbe su dizajnirani kako bi vam pomoći da se prilagodi i ispravi svoj ​​stav kako bi se smanjio pritisak na hernija diska . Oni će također poboljšati fleksibilnost u leđa i na sveukupno zdravlje leđa .

Ove vježbe koordinirati trbušne vježbe s leđa vježbe kako bi se ravnoteža kralježnicu i držanje . Trbušne vježbe uključuju drobiti i izmjenične nogu lifta . Natrag vježbe uključujuSuperman poza i zdjelice zakreće .

Također ne otpor vježbe s vratom provodeći istu seriju istezanja , ali koristeći ruke kao kontra- otpora .

Crunches su slični sjediti -up , osim što je samo podići sebi dio puta do vrha . Uvjerite koljena su savijena . Nogu lifta najbolji su učinili na vježbe loptu . Sjednite na loptu i podići svaku nogu paralelno s podom . Superman poza je mjesto gdje ćete leći na trbuh i podići obje ruke i noge kao da leti . Nagiba zdjelice počinje s vama leži na leđima s koljena prema gore, a zatim podignite kukove prema gore .
Aerobna aktivnost

Važno je ostati aktivan kada se bave hernija diska u vratu . To može biti teško raditi normalne aktivnosti kao što su trčanje ili aerobik , ali trebali biste biti u mogućnosti to učiniti neke hodanje, vožnja bicikla , plivanje ili rad na eliptičnim strojeva . Želite pronaći aktivnost koja je low-impact i ne povećava bol koja se nalazi u vratu .

Akobol je vas ostavio na mirovanje za bilo koje vrijeme , provjerite sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni vi ste u mogućnosti pokrenuti aerobni program. Početak spora u umjerenim tempom za samo pet do 10 minuta i raditi svoj put do 30 do 40 minuta . To će vam pomoći zadržati svoje cjelokupno tijelo u dobrom stanju , a povećava cirkulaciju i pokretljivost u vratu .