Lumbalna Osteopenija Vježba
Osteopenija jevrsta gubitka zajedničkog u muškaraca i žena kosti , iako žene u postmenopauzi su na veći rizik od gubitka koštane mase i slabosti u odnosu na muškarce , zbog smanjenja hormona koji dovodi do smanjenja koštane mase . Međutim , weight- bearing vježbe je utvrđeno da se smanji taj gubitak koštane mase , posebno one vježbe koje pomažu u jačanju kralježnice i kukova . Visoke utjecaj vježbanja također se preporučuje za liječenje i ublažavanje simptoma uzrokovanih lumbalne osteopenija . Pješačka
Smanjite rizik od prijeloma koje mogu biti uzrokovane gubitkom kosti povezane s osteopenija kroz vježbe i odgovarajuća ishrana . Hodanje je jedan od najboljih weight - bearing vježbe koje možete učiniti , a ne košta ni lipe . Šetnja za barem petnaest minutadnevno , više kao što rastu jači . Lumbalne kralježnice podržava cijeli gornji dio tijela . Suck u trbuhu dok hodate ojačati i ton temeljne mišiće prtljažniku .
Hip i potpora za kralježnicu
Izvođenje što su poznati kao hip udaraca . To možete učiniti u privatnosti vlastitog doma . Stanite uz stolac ili zid za podršku s nogama širine ramena apart . Uvjerite se da imate razminirane površine , tako da ne udariti ništa . Drži na stolac , zidu ili kauču , ljuljačkaizvan nogu prema naprijed , kao da idete na udariti loptu . Nekatežina nogu ga nositi naprijed . Nemojte pokušati ljuljačka noga previsoko gore , ali vidjeti ako možete dobiti ga na ljuljački najmanje hip razini . Ako ne možete , započeti manji , to ljuljanje na razini koljena . Vratite nogu u početni položaj , a zatim ljuljačka ga unatrag . Zadržite nogu ravno i ne nagnuti prema naprijed ili luk leđa . Ponovite ovaj pokret bez zaustavljanja , ostavljajući stopala jeku unatrag i unaprijed oko pet ili šest puta . Zatim se okrene i prebaciti na drugu stranu . Ova vježba će vam pomoći zadržati raspon pokreta i pružiti stabilizatore u lumbalne kralježnice s vježbe kako bi održali ravnotežu i koordinaciju .
Kralježnice Jačanje
Ojačati kralježnicu izvodeći ove vježbe prije spavanja ili dok ležite . Laž stan na želucu , ruke uz tijelo . Stopala bi trebala biti blizu. Pritiskom prema doljes nogama , polako podižite gornji dio tijela , držeći stopala, koljena i hipbones protiv krevetu ili na podu . Podignite glavu i ramena od poda samo oko 3 do 4 inča . Osjetit ćete ovu vježbu u lumbalnom dijelu kralježnice . Izvedite ovaj potez nježno i polako , bez jerking . Ako možete podići glavu ili ramena samopalac , samo to učiniti . Osjetite li bilo kakvu oštru bol , zaustavi . Trebali biste osjetiti lagano toplinu ili spali u donjem dijelu leđa , ali to znači da su mišići rade . Međutim , ako imate ozbiljne gubitak koštane mase kod lumbalne regije , ne napraviti ovu vježbu bez znanja i odobrenja vašeg liječnika .
