Načine kako izliječiti noge i Gležanj Bol
Mnogi sportaši ili radnici koji su na nogamapuno patiti od gležnja i bolova u nogama . Bol može potjecati od tendinitis u Ahileja ili peronealna tetiva u zglobu , zategnuti tele mišiće ili gležanj ligamenata , pa čak i trkačku potkoljenicu ( bolan Shin kost ) . Neke ozljede mogu biti ozbiljne i zahtijevaju operaciju . Većina ozljeda može se izliječiti s kombinacijom odmor , led, tematska aplikacija i svjetlo vježbe . Učinci Rest , Ice &Heat
Bez obzira na izvor boli , ostali obično se preporučuje da se spriječi pogoršati ozljedu . Ostatak omogućuje vrijeme za led kako bi se smanjila upala i bolova , početnu fazu procesa sušenja . Ice stvara vazokonstrikciju , koji smanjuje oticanje i bol , ograničavajući protok krvi i limfe na tom području . Ice paketi su na snazi za osiguravanje da se led pritisnuta na pogođenom području . Uzdizanje ozljede iznad srca također može smanjiti upalu i bol . Nakon štooteklina je oslabio , toplina može se koristiti za povećanje protoka krvi ( sa svojim ljekovitim svojstvima ) na zahvaćena područja .
Učinak lijekova
protuupalni lijekovi kao što su ibuprofen i naproksen također može smanjiti upalu i bol . Kombinacija leda i ibuprofen ( ili naproksen ) može biti vrlo učinkovito u liječenju zglob i bol u nogama. Ovi lijekovi služe kao inhibitori COX-2 , koji ublažavaju bol i oticanje . Oni su to postigli ograničavanjem Cox - 2 enzima i prostaglandini ( kemikalije), tijelo je prirodni odgovor na ozljede . Tematska kreme poput Bengay može pomoći ublažiti i izliječiti bol . Liječnik će možda trebati propisati steroide za teža gležnja i bol u nogama .
Vrste Vježbe istezanja
Vježbe istezanja može popustiti zbijeno mišiće i zglobove . To može ublažiti bol i pripremiti te mišiće za aktivnost opet . Početni raspon proteže prijedloga treba ograničiti na pokrete koje ne uzrokuju bol . Gležanj proteže se može uvrstiti pomicanje stopala u različitim smjerovima i drži poziciju . Istezanje tele mišiće može postupno pomoći da se oporavi od oba Ahilove tetive i tele boli . Otpornost vježbe kao što su biciklizam , hodanje i svjetlo dizanju utega može pomoći da se oporavi od noge i gležnja boli . Vježbanje jenajbolji način da se poveća protok krvi u tom području . Masaža je još jedan način da se prevlada bol u tom području , pomažući uske opustiti mišiće .
Vremenski okvir
Nema skup vremenski okvir za liječenje nogu i gležanj boli . To će potrajati duže zbog jakih bolova i ozljeda liječiti . Tipično ,više proaktivno ste u vašem liječenju ,brže ćete se izliječiti nogu i gležanj boli .
Upozorenje
Postoje slučajevi kada gležnja i bol u nogama mogu biti ozbiljniji nego samo soju ili tendinitis . Ako imate problema s stavljanjem težinu na nogama ili ako oteklina ne popravi nakon tri dana , možda ćete trebati liječničku pomoć u liječenju vaše noge i gležnja bol . Različite metode liječenja bit će potrebno za bolesti kao što su bolesti perifernih arterija (PAD), potencijalno opasne cirkulacije problema .
