Stisnite Grip Ball za vježbe
Bez obzira želite li ojačati svoj stisak ili jednostavno ublažavanje neki stres ,iscijedljiv stres lopta može učiniti trik . Imaju i propisane od strane liječnika , a ne samo ublažiti stres , ali pružiti terapija u liječenju sindroma karpalnog tunela, Bell-ova paraliza i artritis , a oporavak od operacije ruku . Razmatranja
Većina iscijedljiv stres loptice su jeftine , a neki kao nešto što je 5 $ . Nisu uvijek u obliku lopte , a može se naći iu drugim zanimljivim oblicima . Najviše su napravili s pjenaste gume , ali one dizajnirane za terapijske svrhe često sadrže gel za različite gustoće ili čak i fini prah koji ima gumeni premaz poput balona . Možete čak napraviti svoj vlastiti stres loptu kod kuće ispunjavanjem mali balon sa sodom bikarbonom . Budite svjesni, međutim , da gel ili prah stres loptice može slomiti , pa ako primijetite bilo curenja ili slabe točke koje se počinju pojavljivati , trebali biste ga izbaciti i dobiti novu . Zbog te opasnosti , izbjegli cijeđenje stres loptu preko tipkovnice računala .
Lako je vidjeti kakovježba lopta može pomoći u jačanju mišića, ligamenata i tetiva u ruci , ali kako ove kuglice raditi na smanjenju stresa ? Možete osjetiti napetost mišića , kada tvoja ruka se pretvorio u šaku , ali nakon što otpustite stisak , napetost mišića također je objavljen . Stres loptice može pomoći preusmjeriti svoju energiju i sniziti krvni tlak . U istraživanju objavljenom u American College of Sports Medicine , ljudi koji su radili ručno stisak izometričke vježbe , kao što su stres loptu pruža imale prosječne sniženja krvnog tlaka od 12,5 sistoličkog i dijastoličkog 14.9 .
Kako koristiti Grip Squeeze Ball
možete koristiti stres stisnuti loptu samo o bilo gdje , dok gledate televiziju , vožnje u automobilu ili sjedi ispred računala kod kuće ili na poslu . Kako bi saznali koliko jako treba stisnuti loptu u cjelini , stisnuti tako teško kao što su mogućnosti zadrugi i dobiti osjećaj za svoj maksimum , odnosno 100 posto , iscijediti tlaka . Zatim, pokušajte cijeđenje na oko 30 posto od tog maksimalnog tlaka , što je vaš ciljni raspon . Za početak svoju rutinu vježbanja , stisnuti loptu za 10 do 20 puta za redom , a onda neka svoj naslon za ruku za nekoliko minuta prije ponavljanja s drugom setu od 10 do 20 ponavljanja . Vaša trenutna razina snage će odrediti koliko možete sigurno učiniti .
Kao što ste dobili jači , stisnite loptu što jače moguće brojeći do pet , a zatim otpustite , dodajući više vremena na svakoj sjednici . Osim ako ste se bave određenom ozljede jedne strane , pobrinite se da rade svaku ruku jednako . Imajte na umu da vam podlaktice moglo boljeti malo na početku, ali to bi trebalo doći lakše . Ako su vam ruke osjećam previše krut ili bolno , možda želite prebacivati vježbanje svaki drugi dan
Ovdje su neke alternative jednostavno cijeđenje loptu : . Stisni između palca i svaki prst , jedan par thumb /prsta u vrijeme dok ste koristili sve četiri kombinacije; kotrljati loptu protiv stol s ručnim stanu; s obje ruke , uviti loptu kao poklopcem vrč u svakom smjeru; koristiti obje ruke lagano povući krajeve loptu daleko jedni od drugih .
