Što učiniti za istegnuća lisnog mišića na nozi

?Istegnuo tele mišić jebolna ozljeda koja ozbiljno može spriječiti sposobnost osobe da hodaju i sudjelovati u sportskim događanjima . Oporavak od istegnuća lisnog mišića na nozi može uzeti vremena, truda i strpljenja . Nakon neke jednostavne smjernice mogu pomoćiosobi brzo oporaviti . RICE

Pratite rižu metoda , koja se zalaže za Rest , Ice, Compression i Elevation . Budite tele čimistegnuće otkrije . Simptomi napetim tele uključuju ukočenost u mišićima , bol i osjetljivost na dodir i te boli kad je stavljanjem pritisak na stopalo . Lezi i dopustiti sebi dovoljno odmora kako bi se spriječilo daljnje ozljede . Led ozljede redovito tijekom dana s hladnim paket zamotan u ručnik . Stisnuti tele s kompresije zavojem . To se može kupiti u apoteci. Podignite nogu malo više od srca kako bi se spriječilo oticanje i ublažiti bol .
Istezanje

Nakon ostavljajući tele ostatak za 24 do 48 sati , početi istezanje mišića kako bi spriječiti ukočenost . Pruži tele mišića strane stajao kraj zida i stavljanje ruke na zid . Zadržite dobru nogu pod rame s koljena lagano savijena i donijeti ozlijeđenu nogu iza tijela spete dodiruju pod . Gurati svoje ruke na zid i stavite lagani pritisak na stražnja noga pokušava dovesti peta prema podu . Da li ovaj protežu se polako . Ako osjetite bol , smiruje se protežu sve dok ne bude udobno . Držite se protežu na 20 sekundi i raditi svoj put do 30 sekundi .
Jačanje

Nakon tele je počeo liječiti ibol je počela povuku , to tele vježbe za jačanje kako bi se spriječilo buduće ozljede . Nemojte tele podiže ojačati mišiće . Stanite na skupu koraka s nožnim prstima na rubu i petama visi . Bend na zdravu nogu na koljeno , tako da stojiš na samo ozlijedio nogu . Držite na ogradu za podršku . Polako spustite petu ozlijedio nogu prema dolje sve dok ne osjetite protežu u tele . Dovesti svoju tjelesnu težinu gore na pete pomoću tele i ponovite tu radnju 10 puta , raditi svoj ​​put do 20 godina.