Vježbe za hernija diska u vratu

hernija diska u vratu će izazvati kroničnu bol sve dok ne budete u stanju da riješi kila podlozi . Kila dolazi iz tkiva ili kosti " štipanjem " na vratne živca . Kako bi se smanjila bol , koriste fizičke vježbe kako bi se ponovno poravnajte vrat . Chin Nod i voditelj Rotacija

Postojerazne vratnih vježbi osmišljenih da se protežu i jačanje vrat . Prema NeckSolutions.com ,brada nod jeidealna vježba za početak svoj ​​vrat boli olakšanje . Jednostavno ležati na podu i stavi glavu na mekani jastuk . S vaše desne strane na donjem dijelu vrata , naginjati glavu prema naprijed , gurajući bradu u vrat . Zaustavite kada osjetite vratnih mišića učvršćivanje . Pustite nakon pet sekundi drži poziciju . Ponovite ovu vježbu 10 puta u jednom danu .

Rotacija glave također uključuje polaganje glavu na jastuk . Polako okrenuti glavu na jednu stranu , a zatim u drugu . Dopustite oči slijediti kao tvoja glava pomiče . Cilj je uskladiti svoju bradu s ramena , kao što se postupno istegnite vrat . Ponovite ovu vježbu 10 puta u jednom danu .
Lopatice i vrata prijevara

Uz vaše tijelo kako leži na tlu na svoju stranu , a glava na jastuku , polako kotrljati "besplatno" rame prema sredini leđa . Zadržite položaj 10 sekundi . Pobrinite se da vaša " besplatno " ruka leži na dva jastuka kao što okretati . Zamijenite strane i ponovite ovu vježbu oko pet puta , jednom dnevno .

Vrat povlačenje uključuje sjedi uspravno s leđa uspravi . Polako povucite glavu prema natrag , koristeći svoju ruku da lagano klize vrat nazad dok vaše mišiće zategnuti . Drži glavu razinu . Držite u stiješnjenom položaju za pet sekundi . Možete ponoviti ovu vježbu 10 putadnevno .
Vrat rotacija i Side savijanje

Vrat rotacija je što su ime zvuči , rotirajući vrat s jedne strane na drugu , dok sjedi u uspravnom položaju . Dopustite vrat lagano umočiti kao što ste ga okretati s jedne strane nadrugu. Pobrinite se da se držite položaja koji se potpuno rastegnut na jednu stranu za barem 10 sekundi . Pobrinite se da se ponoviti ovu vježbu 10 puta za svaki sat ste pronašli sebe sjedi .

Dok je sjedio , s glavom ravno , savijati vrat s jedne strane na drugu . Ne želim da se " okrenuti " glavu u ovu vježbu . Želite vrat saviti pod kutom od jedne strane na drugu . Držite vrat punom produžetak za oko pet sekundi . Ponovite 10 puta .