Vježbe za ručni kap
pad zapešće obično se javlja nakon ruka je bila u istom položaju predugo i uzrokuje oštećenja radijalnog živca . To se može izliječiti preko danima, mjesecima ili čak godinama , ali trebali biste posjetiti liječnika , ako to ne sam ispraviti nakon nekoliko dana . Ovisno o stupnju oštećenja , a možda ćete morati nositi udlagu ili cast , aživac je ozdravljenja . Pasivni Vježbe
pomoću potpuno funkcionalne strane, vrše pritisak na povrijeđenom rukom da se protežu zglob naprijed i onda natrag . Držite obje pozicije u trajanju do 10 sekundi .
Okrenite zglob u kružnim pokretima i kazaljke na satu i suprotno . To bi trebalo pomoći popustiti mišiće i držati ih zdrava i rade , dok vaš zglob zarasta .
Ove vježbe su najkorisniji kadaradijalni živac je opsežno oštećen jer ćete imati malo osjećaja ili sposobnost za kretanje u zglobu i prste . Ako tvoja ruka je u osnovi beskorisna , možda želite mrdati prstima često kako bi protok krvi u normalnim tempom , što bi trebalo spriječiti oticanje .
Hvatalo Vježba
Pick up tenisku lopticu s ozlijeđenom rukom . Polako ugurati lopticu 25 do 30 puta . To pomaže potaknuti protok krvi i izgradnju mišića . Odmoriti nakon skupa , a zatim izvesti dva i pedeset osam više skupova u nizu . Ako osjećate bolove , te bi trebao ni zaustaviti vježbu ili prebaciti na objekt koji nije čvrst kao teniske loptice , poput spužve ili generički squishy loptom . To se , kako se naći na većini maloprodaje .
Rotacija Vježba
Pronađite dugo , lagano ponderirani objekt , kao što su gumeni bat ili čekićem . Držanje predmet pola duljine ručke , približno na sredini točki . Sjednite na stolicu i nasloniti lakat na nozi . Počnite sa svojim dlan okrenut prema dolje i polako okretati zglob , tako da dlan je okrenuta prema vama . Nemojte kao mnogi od tih okretaja koliko možete podnijeti, bez osjećaja boli ili višak stresa .
Gumicom Stretch
Pronađite gumicu koja može stati oko svega pet prstiju na povrijeđenom rukom . Ispruži prste koliko oni mogu ići bez uzrokuje bol . Ako je ovo prelagano , dodajte dodatne gumice za intenzivniju otpora . Provedite dva i pedeset osam kompleta 20 do 25 ponavljanja i kretati se u otporu, setovi i ponavljanja , kao ručnog zgloba počinje prilagodi vježbe . Nemojte se prisiliti da se presele u otporu i ponavljanja prebrzo ili ste mogli dodatno ozlijediti .
