Rješenja za osteopenija
Osteopenija karakterizira kostiju koje su izgubile gustoću i su krhkije nego što je normalno . To nije tako jaka kao osteoporoze , ali može poslužiti kao prekursor . Tretmani uglavnom uključuju samoliječenju . Lijekovi se obično koristi za osteopenije . Ove mjere self-care može ići dug put u poboljšanju zdravlja kostiju i spriječiti daljnje slom . Prehrambene Prijedlozi
Jedite hranu bogatu kalcijem i vitaminom D. Kalcij -namirnice bogate su mliječni proizvodi, ( nemasnog je najbolje ) , zeleno povrće i cjelovite namirnice od soje . Potražite namirnice obogaćene kalcijem kao dobro. Kalcij jenajvažniji nutrijent za izgradnju koštane mase . Vitamin D pomaže tijelu korištenje kalcija učinkovitije . Vitamin D - bogata hrana su jaja , losos, sardine i sabljarka . Sunčeva svjetlost pomažetijelo proizvodi vlastiti vitamin D; izaći na suncu za 15 minuta na dan . Vaš liječnik može predložiti dopunjuje s tim hranjivim tvarima . Preporučene dnevne unos kalcija je 1.200 do 1.500 mg na dan i 800 do 1.000 IU vitamina D dnevno .
Vježba
Aerobic i snaga - trening vježbe su važni za zdravih kostiju. Vježba stavlja pritisak na kosti i potiče rast kostiju . Cilj za 30 do 60 minuta dnevno . Savjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom prije početka vježbe rutinu . On vam može pomoći da dizajn siguran i učinkovit režim .
Dodaci
Određene dodataka može biti koristan za zdravlje kostiju . Ako ne dobivate dovoljno kalcija i vitamina D kroz prehranu , pitajte svog liječnika o dopuni dozama . Sveučilištu Maryland Medical Center predlaže se sljedeći dodaci mogu doprinijeti zdravlju kostiju; pitajte svog liječnika o odgovarajućim dozama i ako su prikladne za vas . Oni su vitamin K , koji pomaže kalcij pridaju kosti, sojinih izoflavona koji može zaustaviti gubitak koštane mase , omega - 3 masnim kiselinama koje poboljšavaju koštanu masu , cink koji potiče rast kostiju i inhibira gubitak koštane mase , vitamin C koji smanjuje gubitak koštane mase i melatonina , koji igra ulogu u rastu kostiju .
stvari koje treba izbjegavati
Ako imate osteopenija, ograničenje ili eliminirati unos alkohola , kofeina i gaziranih pića . Pazi na svoj unos natrija i ne pušim . Sve ove stvari doprinijeti gubitak koštane mase . Ako to ne učinite piće , ograničiti dnevni unos na jedno pićednevno ako ste žena , a dvadana , ako ste muškarac .
