Vježbe za tabani fascitis
tabani fasciitis je stanje stopala koja uključuje bol i upalu plantarne fascije . Ako ste pate od ove ozljede , to je poželjno napraviti neke lagane vježbe istezanja i jačanja pomoćiligament postati fleksibilniji . Određene vježbe također može ojačati vaše mišiće koji drže luk , što će smanjiti stres na nogu i pomoći olakšati simptome tabani fasciitis . Značaj
Angažiranje u istezanje i jačanje vježbe može pomoći liječiti i zaštititi plantarne fascije od ozljede i upale . Odaberite vježbe koje će učiniti vaš plantarne fascije i tele mišiće jači i fleksibilniji . Trebate pojačati svoje stopala i gležnja mišića koji podržavaju svoj luk , jer za ublažavanje bolova iz tabani fasciitis .
Li razne vježbe istezanja svaki dan . Pokušajte istezanje stopala i mišiće nogu dva ili tri puta u toku dana , a to će vam pomoći smanjiti jake bolove u jutro da većina ljudi koji pate od plantarni fascitis iskustava . To je zbog pooštravanja vašeg plantarne fascije tijekom sna .
Jednostavne vježbe istezanja jetabani fleksije . To je učinjeno jednostavno proširenjem gležanj ističući svoje prste dalje od tijela . Dorsiflexion je također dobar za tabani fasciitis , što jesuprotno od plantarne fleksije . To uključuje istezanje plantarne fascije pokazujući prstima prema gore , prema vašem tijelu .
Još jedna korisna vježbe istezanja jeuporaba teniskih loptica ili valjkom . Sjednite i kotrljati loptu ili pin s nogom lukom . Također možete napraviti tele protežu vježbe za povećanje fleksibilnosti vašeg stopala .
Jačanje vježbe su također važni u ublažavanju simptoma tabani fasciitis . Možete pokušati ručnik kovrče, što se može učiniti postavljanjem stopalo na ručnik na podu i scrunching ručnik s nožnim prstima . Koristeći svoje prste opet gurnuti ručnik daleko od vas i ponoviti .
Pokušajte najmanji mogući utjecaj na vježbe , kao što su plivanje, joga i vožnje biciklom . Ove vrste vježbi će vas držati u formi i zdrav , bez ugrožavanja stanje vašeg tabani fasciitis .
Vježbe izbjeći
Budite oprezni pri odabiru svoj režim vježbanja kao dijela aktivnosti može pogoršati vaše tabani fasciitis . Vježbe kao što su trčanje ili jogging uključivati visoki pritisak utjecaj na stopala , što je štetno za vaše stanje . Nemojte uzeti u dugim šetnjama ili stajati dulje vrijeme , jer će se samo staviti više pritisak na svoje pete .
