Kako poboljšati zajedničku zdravlje , bez dodataka ili medicinu

Kada ljudi razmišljaju o poboljšanju njihove zajedničke zdravlje , oni obično odmah pomisle glukozamina . Ovaj dodatak , zajedno s mnogim drugim vitaminima i hranjivim tvarima , ne igra veliku ulogu u zajedničkom zdravlje . Međutim , možete poboljšati svoje zdravlje zglobova bez dodataka ili medicine . Jedan pristup je prilagoditi svoj režim vježbanja po kojima nekoliko vrsta vježbi koje poboljšavaju ukupnu zajedničku zdravlje i stabilnost . To je ono što vam je potrebno
svjetlom ruku težine ( 1-3 kg. )
Prikazati više uputa Screenshot
1

Stretch svako jutro .
2

Okrenite svoje ruke polako u malim i velikim krugovima . Praksa nagnut prema naprijed prema nožnim prstima i polako savijanje jedne na drugu stranu . Te i druge raspon- of - motion vježbe osloboditi ukočenosti i povećati svoju sposobnost za kretanje radi normalno , dnevne zadatke . Ako imate pitanja ravnoteže , onda ove vježbe mogu poboljšati svoje stanje , ali morate konzultirati fizioterapeuta o najsigurniji način da ih učinite .
3

Vlak sa slobodnim utezima . Držite lagani u svakoj ruci i dignite ruke u stranu tako da se utezi na razini brade i laktovi su isplažen poput krila . Također možete držite utege na prsa u ravnini s savijen na oružje , a zatim savijte ruku prema van . To će ojačati vaše mišiće prsa , a to poboljšava svoje rame zglobova .
4

udarci . Doing što manje 20 iskorak na svakoj strani svaki dan može dramatično poboljšati pokretljivost kuka i , s vremenom , obnoviti koljena . To možete učiniti držeći utege ili ne .
5

Izvođenje slabim učinkom aerobne vježbe . Hodanje , biciklizam i plivanje su sve dobre za vaše zglobove , ali morate raditi s liječnikom , jer neke od tih aktivnosti će poboljšati zajedničku zdravlje za jedan uvjet , a to pogoršava pod drugim uvjetima .
6

li izometrijski zajedničke vježbe u svoje slobodno vrijeme . Izometričke vježbe ne zahtijevaju vanjske opreme . Oni uključuju koristeći pritisak na jačanje zglobova . Popularni zajednički zadatak u ovoj kategoriji uključuje postavljanje dlanove stan jedni protiv drugih na prsima razini i gura ih zajedno u razmaku od 15 sekundi . To jača ramena, laktove i zapešća .