Kako se oporaviti od tele mišić Strain
Prikazati više uputa
1 zaleđivanjesoj mišića će smanjiti bol i smanjiti vrijeme ozdravljenja .
oplemeniti obje noge odmah , omogućujućimišićima da se odmori . Ukloni obuću i držati noge povišen dok bol i oteklina povuku .
2 Nekoliko dana nakon što jebol splasne , nježna istezanje će povećati fleksibilnost .
primjenjivati led izravno preko tele kao što odstoji oko 20 minuta i izvadite za 60 minuta . Zatim stavite led na tele , naizmjeničnim off - i - na liječenje , za 24 sati .
3. Istezanje prije tjelovježbe može smanjiti buduće mišića sojeva .
Procijenite svoju ozljedu tri-petdan nakon mirovanja mišića . Je li bol nakon stoji ? Postoji li bol ili oteklina ? Ako postoji bol ili oteklina nakon stajanja , obratite se liječniku . Ako ne postoji bol ili oteklina , početi istezanje tele , polako , dokpovlačenjem senzacija je osjetio , držite se protežu na 30 sekundi
4
Nastavak istezanje tele mišića tijekom četvrtog i petog dana . ozljede za 30 do 60 sekundi , tri puta dnevno , kao i nakon što se diže iz sna i prije vježbanja . Masirajte mišićno tkivo na i oko ozljede smanjiti vrijeme ozdravljenja . Alternativni topline i leda tijekom sljedećeg tjedna kako bi se smanjila preostali upalu i povećati cirkulaciju u napetim području .